減肥三步走白領(lǐng)瘦腰不用愁

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  減小腹除了進(jìn)美容院請專業(yè)人士幫忙外,平時多注意攝入和消耗也非常重要,這里我們介紹幾個不長小肚肚的絕招,大家號召同事一起加入減肥行列吧。

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  計劃同事相互督促

  你的單位也許有體育活動設(shè)施,最好與單位中正在控制體重的同事相互支持和鼓勵一起運動。與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

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  計劃控制工作餐飲

  1、一定要保證一日三餐,不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

  2、要少吃零食。平時只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆米花等。

  3、在辦公桌上放瓶水,當(dāng)你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4、不要一個人進(jìn)食,要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  5、酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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  計劃常練習(xí)“平腹操”

  想“平腹”光說不練可不行,健身教練建議每周練3至5次“平腹操”。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

  步驟一:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài);

  步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背;

  步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個姿勢約5秒鐘;

  更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)減肥頻道:http://jianfei.fh21.com.cn/

減肥三步走白領(lǐng)瘦腰不用愁

  步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí),很快就有效果哦。

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