辦公室減肥的妙招都有哪些

　　辦公室上班的女性都比較煩惱了，每天吃晚飯就做這，時間長了就長肉肉了，這也是非常的煩惱的事情了。很多白領都在抱怨長期久坐導致他們的身材都變樣了，下面小編給大家分享白領辦公室減肥運動，讓你久坐也能快速瘦。

　　辦公室運動減肥方法

　　1、將樓梯當做健身房

　　即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

　　2、懸空馬步

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　3、坐著也能鍛煉腿部

　　那么坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕;同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

　　4、在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。

　　5、板凳屈臂支撐

　　兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續(xù)下低 身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓 ，然后用三頭肌慢慢撐起身體，回復到起始位置。做15次左右。

　　6、辦公桌俯臥撐

　　兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，激活全身細胞。每次做20~30個。

　　7、拉伸小腿

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。

　　8、坐姿提膝

　　坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

　　結語：日常的鍛煉是要多做了，不然春季不冷不熱的，最容易長肉肉了。女孩子還是得多注意自己的身材了，如果身材發(fā)福了，肯定都是不希望的。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經(jīng)絡。