男士吃粗糧減肥效果好

　　好多男士減肥都只吃青菜，不吃主食，因?yàn)橛X(jué)得主食包含的熱量高。其實(shí)這種方法是不可取哦，那么，男人吃什么減肥呢?主食是我們吸取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，不吃主食會(huì)影響健康的。那男人吃什么減肥呢?一起來(lái)了解。

　　選擇“粗糙”原料做米食，富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

　　在米食里面加點(diǎn)豆，減肥食品是什么?紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類(lèi)不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類(lèi)的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　在米飯里面加點(diǎn)膠，燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。男人吃什么減肥?在煮飯、煮粥時(shí)，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。

　　在米飯里面加點(diǎn)菜，蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提飽腹感。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)知道男人吃什么減肥了。通過(guò)上述內(nèi)容我們可以看出，選用粗糧做主食，不但不用挨餓減肥，還可獲得健康的身體。

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