男人減肥 不同年齡不同運(yùn)動(dòng)量

　　男人減肥一般都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，想要讓運(yùn)動(dòng)的減肥效果事半功倍的話，就要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意的東西都是要根據(jù)男人年齡而定的!

　　就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō)，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。

　　同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。男人運(yùn)動(dòng)減肥不僅要根據(jù)年齡掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間也是相當(dāng)重要的!