男人減肥計(jì)劃 肚腩變腹肌運(yùn)動(dòng)型男惹人愛(ài)
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? 身材強(qiáng)健的男性最受女性歡迎,大肚男永遠(yuǎn)都會(huì)被美女們掀起,想改變自己?jiǎn)?運(yùn)動(dòng)型男最招人愛(ài),幫你制定男人減肥計(jì)劃。合理飲食+運(yùn)動(dòng)健身帶你塑造完美體型,虛胖變強(qiáng)壯、肚腩變腹肌,其實(shí)型男不難做,只要堅(jiān)持打籃球,你就能成為男版“萬(wàn)人迷”,不要犯懶,趕快實(shí)施男人減肥計(jì)劃!

男士減肥的必要性
1.由于現(xiàn)代社會(huì)壓力過(guò)大,再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬,久而久之就會(huì)造成飲食過(guò)量、消化不良,“啤酒肚”就這樣跑出來(lái)了。這不僅會(huì)影響身體健康還有損美觀。
2.很多男士年輕時(shí)都是身材健美的美男,可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛(ài)美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會(huì)相對(duì)增加和身體的新陳代謝相對(duì)減慢。
為了緩解這些發(fā)胖現(xiàn)象和重新挽回男士們的信心,減肥行動(dòng)勢(shì)在必行。男士減肥該從何下手?運(yùn)動(dòng)和飲食兩手都要硬。
飲食:
1.首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬,真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午,而且要避免大魚大肉。
2.晚餐盡量回家吃,多選擇清淡的食物。
3.用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好,因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。
運(yùn)動(dòng):
男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng),必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng),下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。
1.打籃球
打籃球是很多男士的最愛(ài),也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉,使得血液的循環(huán)加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個(gè)籃球愛(ài)好者一起去鍛煉鍛煉。
2.做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出,進(jìn)行腹部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué),還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床,解開(kāi)扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服??梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐?。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。
3.做空中踩車動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然后右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),接著向外伸出,保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

男人減肥貴在行動(dòng)力,空喊口號(hào)只是無(wú)用功,讓身體動(dòng)起來(lái)吧,實(shí)施男人減肥計(jì)劃運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的你是最有魅力的,增強(qiáng)體質(zhì),減掉一身贅肉,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單。