中老年減肥方法

　　中老年指 40歲以上的人，由于欠缺運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)胖，現(xiàn)在已經(jīng)有不少的人正在發(fā)胖或者是已經(jīng)肥胖，但是減肥不能盲目，更不要服用藥物進(jìn)行減肥，應(yīng)健康減肥，下面介紹幾種減肥的方法。

　　中年人早餐、千餐一定要正規(guī)，按時(shí)按量，不可不吃早飯或簡(jiǎn)單對(duì)付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利于膽汁的排匯，容易患膽結(jié)石。因?yàn)橐归g膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。等于清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會(huì)使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會(huì)繼續(xù)吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時(shí)，這樣膽汁越來(lái)越粘稠，久而久之便有利于形成結(jié)石。

　　對(duì)于肥胖的男士應(yīng)杜絕吃甜食、油炸食品，嚴(yán)格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。為了多補(bǔ)鈣，晚飯時(shí)可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚(yú)、肉蛋之關(guān)的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于減肥，又有利于預(yù)防膽結(jié)石。

　　要求中年人拿出固定的時(shí)間來(lái)鍛煉身體確實(shí)很難做到。但生命在于運(yùn)動(dòng)，過(guò)度過(guò)久的超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生。如頸椎病、腰椎病、膽結(jié)石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。如果已有上述疾病，在治療的同時(shí)一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時(shí)間鍛煉身體，如等公共汽車(chē)時(shí)可以鍛煉頸部、腰部和肩部;在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次;晚上看電視時(shí)不要坐著不動(dòng)，可以一邊看一邊運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)一下身體可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝。

　　最好是每周堅(jiān)持至少5天鍛煉，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)到出汗為止，這樣才能達(dá)到消耗脂肪的目的。也可以看完電視新聞后散步一小時(shí)或雙休日去郊外遠(yuǎn)足鍛煉，堅(jiān)持下去體重就可以慢慢往下減。以每個(gè)月減0.5-1公斤為宜，當(dāng)達(dá)到正常體重時(shí)，晚餐可加一兩淀粉食物。

　　老年人的減肥比較容易做到，因無(wú)按時(shí)去工作。超重過(guò)多的老年人可以在家按少吃多餐的原則，減少淀粉食物攝入，每天只需3-4兩，不夠的用副食來(lái)補(bǔ)充。晚餐盡量喝奶補(bǔ)鈣，或喝粥、喝湯、多吃綠吐菜、粗纖維蔬菜和水果。適時(shí)吃些粗糧，保持大便暢通，以利于新陳代謝，減少便秘帶來(lái)的自體中毒。

　　鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量很大的老年人或又做家務(wù)又鍛煉的老年人，根據(jù)具體情況，淀粉類(lèi)主食可以加到 5-6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚(yú)吃多了上火.吃魚(yú)不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚(yú)湯，老年人的運(yùn)動(dòng)量以鍛煉后不出現(xiàn)胸憋氣喘為宜，不要過(guò)度勞累，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，引起高血壓、心絞痛發(fā)作。老年人的鍛煉形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類(lèi)，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。

　　減肥不要心急，不是一天二天就能減下來(lái)的，但是要合理膳食，稍做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體健康強(qiáng)壯，還會(huì)慢慢瘦下來(lái)的。