朋友圈常見(jiàn)的健康指南都有哪些？這5條可以讓你少走很多彎路

　　如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始認(rèn)識(shí)到鍛煉對(duì)于保持全身健康的重要性，而且，鍛煉的方式也在不斷多樣化。新的健身方式和健身工具不僅有助于塑形，還可以幫助我們保持鍛煉的動(dòng)力。今天亮亮就請(qǐng)來(lái)了康寶萊全球健康教育總監(jiān)薩曼莎老師跟大家分享，新的一年，都將出現(xiàn)哪些新的健身趨勢(shì)。

　　1改變你的生活方式

　　隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，大家正在逐步摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食和速成鍛煉項(xiàng)目。相反地，人們更愿意接受全身健康的概念和健康生活方式計(jì)劃。人們關(guān)注的焦點(diǎn)正在向健康老齡化、簡(jiǎn)單有效的健身方式和家庭參與式活動(dòng)轉(zhuǎn)移。這種方式有助于人們保持長(zhǎng)期健康。

　　2健身也要?jiǎng)?chuàng)新整合

　　很多健身教練都知道，要想取得理想的健身效果，需要制定全面的健身計(jì)劃，其中包括心肺功能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等。去年開(kāi)始就不斷涌現(xiàn)出很多“整合型”訓(xùn)練課和項(xiàng)目，也就是說(shuō)，健身教練把不同的健身訓(xùn)練項(xiàng)目整合到20-45分鐘的訓(xùn)練課中，比如瑜伽+力量訓(xùn)練、普拉提+瑜伽、有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練、騎行+瑜伽等等。

　　3試試實(shí)用的HIIT

　　很多人通過(guò)傳統(tǒng)的自身體重管理訓(xùn)練塑造了好身材。對(duì)于抽不出時(shí)間進(jìn)行器械訓(xùn)練的人士，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)非常有效。這種既簡(jiǎn)單又基礎(chǔ)的健身方式將延續(xù)到2016年，因?yàn)樗鼘?duì)于場(chǎng)地沒(méi)有限制，而且只需要花費(fèi)少量的時(shí)間。

　　4比賽是檢驗(yàn)成果的好方法

　　在新的一年里，諸如社區(qū)5公里跑、泥道跑、障礙賽和三項(xiàng)全能等比賽將吸引更多新的健身愛(ài)好者。這些活動(dòng)的花費(fèi)并不高，有的活動(dòng)還提供籌備組，免費(fèi)幫你進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。報(bào)名參加比賽可以讓你更加專注于自己的健身目標(biāo)，更有動(dòng)力提升自己的健康水平。

　　5合理利用健身APP

　　越來(lái)越多的人也開(kāi)始選擇使用與健康相關(guān)的APP來(lái)對(duì)自己的健康進(jìn)行管理，其中最為主流的就是減重瘦身類APP。APP記錄的數(shù)據(jù)可以告訴你你的運(yùn)動(dòng)情況怎樣，每天攝入了多少卡路里，可以及時(shí)地提醒你該吃什么不該吃什么。但需要注意的是，如果你只是看看，只是看看每天的匯總數(shù)據(jù)和每月趨勢(shì)圖，對(duì)所攝入的食物種類和數(shù)量不加以控制，那一定是不會(huì)減重的。最關(guān)鍵的是要建立科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，實(shí)實(shí)際際地認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉哦!

　　很多人都已經(jīng)不再為了健身一周三次跑健身房了。人生如此短暫，人們已經(jīng)沒(méi)有耐心把時(shí)間耗在健身房了。普通的鍛煉者想要花盡量少的時(shí)間，取得盡量大的效果，即便一周中需要幾乎每天都抽出一些時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。人們已經(jīng)開(kāi)始嘗試每天抽出20-30分鐘的時(shí)間進(jìn)行日常訓(xùn)練。