二頭肌常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作都有哪些 學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)讓你輕松練出二頭肌

　　引言：我覺(jué)得這一姿勢(shì)可稱為側(cè)邊轉(zhuǎn)體卷腹,起來(lái)的當(dāng)時(shí)盡可能把人體由斜壓剎車朝上,適中凈重10-15次兩組，做3-4組。 為建身發(fā)燒友出示最行業(yè)的姿勢(shì)指導(dǎo)、最齊的美體建身訊息!趣味、有效、有山貨!增肌減脂、有趣訊息，建身道上，彼此本行!

　　臉是爸爸媽媽給的

　　體形是自身給的

　　提高上端腹部肌肉的訓(xùn)煉

　　姿勢(shì)一

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　　卷腹

　　一組15-25個(gè)，做3-4組

　　姿勢(shì)二

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　　抬腿上頂

　　10-15個(gè)兩組，做3-4組

　　提高下腹的訓(xùn)煉

　　姿勢(shì)三

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　　仰臥抬腿

　　15-20個(gè)兩組，做3-4組

　　姿勢(shì)四

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　　懸垂舉腿

　　15-20個(gè)兩組，做3-4組

　　上下腹直肌不同

　　姿勢(shì)五

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　　一側(cè)側(cè)提

　　注由于只意得用腹部肌肉強(qiáng)的那側(cè)的手去提

　　有那樣你運(yùn)功的算是鍛練你的弱側(cè)腹肌的

　　10-15次兩組，做3-4組

　　上下腹腔外斜肌不同

　　姿勢(shì)六

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　　繩子轉(zhuǎn)體

　　適中凈重10-15次兩組，做3-4組。

　　起來(lái)的當(dāng)時(shí)盡可能把人體由斜壓剎車朝上

　　我覺(jué)得這一姿勢(shì)可稱為側(cè)邊轉(zhuǎn)體卷腹

　　側(cè)邊卷腹

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　　姿勢(shì)七

　　適中凈重10-15次兩組，做3-4組

　　向弱側(cè)腹部肌肉方位轉(zhuǎn)