瑜伽調(diào)理月經(jīng)的姿勢(shì)有哪些？練習(xí)瑜伽時(shí)要注意什么？

　　數(shù)年“舊友”一直我們一起偶爾開(kāi)心偶爾憂。

　　瑜珈，加快新陳代謝、滋潤(rùn)脊椎大腦、均衡臟腑的作用有利于調(diào)理月經(jīng)，我們一起和“舊友”兩相情悅。

　　新手維持3～5個(gè)吸氣，根據(jù)訓(xùn)練可慢慢延長(zhǎng)性時(shí)間，以舒服起算。可每天訓(xùn)練，生理期依據(jù)健康狀況，如身體不舒服可中止訓(xùn)練。

　　為何偶爾訓(xùn)練完這好多個(gè)姿態(tài)之后有腰疼的覺(jué)得?它是做脊椎向后明顯屈伸的姿態(tài)常常有的人體覺(jué)得。改進(jìn)的方法是：進(jìn)行每1個(gè)姿態(tài)后必須要將椎間盤(pán)往前彎屈釋放壓力十幾秒，隨后再進(jìn)到下個(gè)姿態(tài)的訓(xùn)練。

　　眼鏡蛇式：調(diào)養(yǎng)功效：加快新陳代謝，滋潤(rùn)脊椎大腦和血栓，令身體各腺管“周期性活動(dòng)”，改進(jìn)經(jīng)期，益于外生殖器和女性性功能失衡的修復(fù)。姿勢(shì)：俯臥，兩腿生態(tài)向后挺直，兩手放在胸口，垂直平分地磚。漸漸地挺直雙臂，支承起人體，使脊椎向后，頭頸向后釋放壓力。

　　輪試：調(diào)養(yǎng)功效：加快新陳代謝，提高脊椎延展性和建康，臟腑獲得強(qiáng)大的屈伸和滋潤(rùn)，改進(jìn)生理期人體和精氣神上的疲倦和不舒服，維持大腦清新，覺(jué)得機(jī)敏。姿勢(shì)：平臥，屈兩腿，腳后跟盡可能挨近小腿跟部。兩手放在耳旁。呼吸，胳膊和兩腿相互往下用勁，使后背離去路面，人體呈反拱狀。維持生態(tài)吸氣。

　　● 甲亢，腸結(jié)核，胃炎，疝氣者不適合訓(xùn)練眼鏡蛇式。

　　●量力而為，不必過(guò)多屈伸，非常是脊椎病癥病人更不可以超出自身人體的極限。

　　提示：

　　駱駝式：調(diào)養(yǎng)功效：屈伸和健壯脊椎，推動(dòng)脊椎血循環(huán)，進(jìn)而改進(jìn)脊椎作用，補(bǔ)養(yǎng)盆骨地區(qū)，調(diào)理月經(jīng)，緩解生理期人體的痛感。