增肌用啞鈴效果好嗎？啞鈴該怎么挑選凈重？

　　引言：男孩子我較為強(qiáng)烈推薦那類六角形的杠鈴，能夠用來(lái)配搭某些平板支撐訓(xùn)煉，或是組成片的那類還可以;女孩得話那類你們覺(jué)得討人喜歡的，品質(zhì)有確保的也不。

　　也許你以前不敢相信杠鈴是什么，是用于做什么的，但如今當(dāng)你挑選了運(yùn)動(dòng)健身，當(dāng)你期盼牢靠的全身肌肉，那麼杠鈴針對(duì)你而言就是說(shuō)必不可少的部分了。

　　羨慕嫉妒阿諾.施瓦辛格在《終結(jié)者》系列產(chǎn)品中的全身肌肉嗎?

　　我覺(jué)得在前期，阿諾就是說(shuō)靠杠鈴來(lái)打基礎(chǔ)的。那樣說(shuō)，并非就代表杠鈴只適用初中級(jí)運(yùn)動(dòng)健身者，我覺(jué)得做為這種很好的隨意器材，杠鈴會(huì)在你的運(yùn)動(dòng)健身路面上始終陪你度過(guò)下來(lái)!

　　杠鈴不僅能夠減脂增肌，可以極致的健身減脂的方式!

　　它的價(jià)格低，較貴的也只有幾百元錢，而如今的健身會(huì)所因此一月的花費(fèi)就早已超過(guò)那么多了。次之，杠鈴有利于帶上，有的以至于能夠隨身帶，這一點(diǎn)兒是別的一切1個(gè)器材取代不上的。最終，都是最重要的一點(diǎn)兒，他能夠鍛練滿身的全身肌肉，而不單單是某1個(gè)位置。

　　怎樣挑選凈重?

　　【男孩子規(guī)范】

　　10kg杠鈴能做1-5個(gè)，你的可用凈重是8kg

　　10kg杠鈴能做6-10個(gè)，你的可用凈重是12kg

　　10kg杠鈴能做11-15個(gè)，你的可用凈重是14kg

　　......

　　以此類推

　　【女孩規(guī)范】

　　5kg杠鈴能做1-5個(gè)，你的可用凈重是3kg

　　5kg杠鈴能做6-10個(gè)，你的可用凈重是4kg

　　5kg杠鈴能做11-15個(gè)，你的可用凈重是5kg

　　......

　　以此類推

　　杠鈴類型不在乎。

　　男孩子我較為強(qiáng)烈推薦那類六角形的杠鈴，能夠用來(lái)配搭某些平板支撐訓(xùn)煉，或是組成片的那類還可以;女孩得話那類你們覺(jué)得討人喜歡的，品質(zhì)有確保的也不。

　　8個(gè)最好是杠鈴訓(xùn)練姿勢(shì)，能夠說(shuō)全是復(fù)合型訓(xùn)練姿勢(shì)。復(fù)合型訓(xùn)煉姿勢(shì)能一起刺激性好幾個(gè)大前鋸肌，把巨大的負(fù)重加進(jìn)很多不關(guān)系的全身肌肉上，促使這些全身肌肉迫不得已協(xié)調(diào)工作，其全身肌肉提高實(shí)際效果是令人震驚的。8個(gè)姿勢(shì)給出：

　　姿勢(shì)1：站立啞鈴彎舉 推肩(鍛練胳膊肱二頭肌和肩膀三角肌)

　　姿勢(shì)2：杠鈴負(fù)重深蹲(鍛練腿、臀等位置)

　　姿勢(shì)3：平臥杠鈴提拉(鍛練胸、背、三頭等位置)

　　姿勢(shì)4：杠鈴負(fù)重走(也叫農(nóng)家走，訓(xùn)練時(shí)必須大的負(fù)重凈重走動(dòng))

　　姿勢(shì)5：杠鈴負(fù)重深蹲推肩(鍛練腿、肩部肌肉)

　　姿勢(shì)6：?jiǎn)伪蹎♀徟P推(鍛練乳房全身肌肉，及其肱三頭肌)

　　姿勢(shì)7：杠鈴甩擺(鍛練腰、腿、肩部肌肉)

　　堅(jiān)持不懈3六個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自個(gè)的更改。

　　每一姿勢(shì)做3一4組，每一次練1個(gè)人體部位，每星期3練，每一次1鐘頭

　　上邊姿勢(shì)通常挑選4一5個(gè)姿勢(shì)組成。

　　姿勢(shì)8：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?鍛練背、肩部肌肉)