想變瘦怎么辦？教您能夠輕松暴瘦的10個動作

　　引言：看這12個為腿部肌肉“比較發(fā)達”的女孩們設計方案的瑜伽體式，露小腿肚的時節(jié)早已來啦，你的小腿肚夠好看嗎?

　　管不了你由于以前練過慢跑，還是高跟鞋子穿過多，小腿肚后側(cè)都非常容易出現(xiàn)不足美觀大方的全身肌肉塊，瑜珈可以協(xié)助你再次營造這些鍛練過多的全身肌肉線框，一起可以蜜桃臀和拉申十字韌帶，看一下這12個為腿部肌肉比較發(fā)達的女孩們設計方案的瑜伽體式，露小腿肚的時節(jié)早已來啦，你的小腿肚夠好看嗎?

　　期待能夠協(xié)助到某些姑娘呢，下邊這12個姿勢，全是先訓練一邊，再轉(zhuǎn)到另一邊反復看一遍哦!

　　1、下犬式

　　它是1個經(jīng)典的瑜伽體式，能夠一起鍛練你的上下左右一部分人體，拉申十字韌帶。

　　-兩手兩腳撐地，將人體伸出變成1個倒V字型。確保雙手與肩同寬，手指頭張。兩腳與跨同寬，腳跟向后，維持腳跟腳后跟和屁股在1個平面上。

　　-頭頂部釋放壓力，維持這一姿勢，深吸氣5下。

　　2、單腳下犬式

　　這一單腳下犬式的變體是將上抬的那條腿彎折，可以提高屁股延展性，屈伸脊柱和肌腱。

　　-從下犬式始，兩腳并攏維持2個拇指靠緊。左腳跟維持觸碰木地板，伸出左腿產(chǎn)生單腳下犬式，隨后彎折膝關節(jié)。竭盡全力讓左腿的腳后跟挨近屁股，將膝關節(jié)盡可能往上拉申。伸出頭向左看，屈伸彎折脊柱。盡量的讓腳和頭融入。

　　-維持這一姿勢，深吸氣5下，隨后釋放壓力。

　　3、屈伸半橋式

　　這一姿勢能夠給你像芭蕾舞演員那么打你人體反面，鍛練肩膀，緊致屁股。

　　-從單腳下犬式始，漸漸地的學會放下左腿，一起右臂挺直。只必須將我們的身體旋轉(zhuǎn)190度，臉朝上邊。再調(diào)節(jié)兩腿，讓她們維持平行面而且間距略寬于胯部。兩腿用勁支撐點，竭盡全力拉高屁股，將兩手竭盡全力屈伸至遠方。

　　-堅持不懈這一姿勢，深吸氣5下，期內(nèi)凝視著抬起的胳膊或房頂。

　　4、最后的沖刺式

　　慢跑者應當十分了解這一姿態(tài)，雖然這一姿態(tài)看起來臉熟，可是這絕對還是有差別的，而且可以合理營造大腿根部線框。

　　-從下犬式始，呼吸，隨后邁開左腿至兩手中間，如同要做戰(zhàn)士一式相同。彎下身體，右胳膊越過彎折的膝關節(jié)，兩手挽救右腳裸。維持重心點，堅持不懈住這一姿態(tài)。要是這對大腿根部確實負擔重，你能將一頭或是兩手支撐點于木地板上。

　　-維持這一姿態(tài)深吸氣四次。隨后用手釋放壓力的支撐點在木地板上，取回左腿，用一整套串聯(lián)式瑜伽體式釋放壓力(八字式-上犬式-下犬式)，以后在再次左邊的姿勢。

　　5、側(cè)蜥蜴式

　　這一蜥蜴式的變體可以鍛練到你平常沒辦法健身運動到的胯部，另一個可以提高十字韌帶柔韌性。

　　-從最后的沖刺式始，兩手放入路面。維持左腿的部位，漸漸地的將右膝蓋往右邊中移動，直至十字韌帶的較大承受水平。手臂挺直，牢牢地夾在乳房兩邊，如同上犬式那么。這能協(xié)助你維持屁股減少，提升人體的屈伸度。

　　-向前看，深吸氣5下。

　　6、側(cè)身展式

　　另外慢跑者基礎屈伸姿勢，這一側(cè)身展式的變體讓胳膊能夠釋放壓力，而且集中化鍛練南部和腳部。

　　-從側(cè)蜥蜴式始，將彎折的膝關節(jié)挺直，兩腿穩(wěn)穩(wěn)站起。兩腿略微向內(nèi)收幾英尺以挨近兩手。當你的十字韌帶夠柔韌性，還可以將人體立即緊貼左腿，兩手放到路面上。盡可能維持盆骨于瑜伽毯的前邊邊沿平行面。

　　-維持這一姿勢，釋放壓力人體，深吸氣5下。

　　7、單腳前屈屈伸式

　　這一單腳前屈屈伸式的變體十分有趣味性，非常是對腿部肌肉牢固的人而言，由于她們有緊致的腳部、屁股和十字韌帶，因此這一姿勢特別是在合適合適她們。

　　-從側(cè)身展式始，將兩手放在右腳兩邊。彎折前邊這只腿的膝關節(jié)，漸漸地的把左腳往上伸，了解產(chǎn)生單腳前屈屈伸式。維持這一姿勢，或是將左腿的膝關節(jié)彎折來提升屈伸左腿的大腿根部。維持兩手撐地或是還可以用左胳膊拉著左腳。盡可能用左腳跟挨近屁股，維持膝關節(jié)竭力往上。

　　-維持這一姿勢，深吸氣5下

　　8、單腳坐前伸縮

　　這一姿勢能夠拉伸腿筋，打肩胸。

　　-放握緊的左腿，雙手撐地，漸漸地的彎折右邊膝關節(jié)，放下屁股，隨后把左腿往前伸，直至變成1個坐著的姿態(tài)。人體前伸，左手繞開右邊脛骨兩手背部。左手用勁的撐在脛骨位置令其人體更為往前。

　　-盡可能的用人體去壓近大腿根部，深吸氣5下。

　　9、單腳坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　這一瑜伽體式能夠提升人體兩邊的柔韌度，一起打夾持的雙肩包。

　　-能夠從上1個姿勢始這一姿勢，伸出人體隨后向右邊歪曲。將左手支撐點于身前，右手繞開左腿膝關節(jié)兩側(cè)。要是那樣的歪曲水平適合，就維持那樣的姿勢。要是感覺人體可以更為屈伸，就用左手扣住右手手腕子，而且將左手放置左邊大腿根部。

　　-維持這一姿勢，深吸氣5下。

　　10、因為慢跑者關鍵鍛練的是下身，那麼這一針對上身能量，非常是手臂和肩膀的鍛練十分合理的姿勢就很關鍵了。來試著一下下吧。

　　-將兩手釋放壓力，一起撐在左腿的右邊。彎折左邊膝關節(jié)，兩腿并攏，伸出屁股。那樣我們的身體還是歪曲著的。雙胳膊彎折，將右胯放在左手肘上，右膝蓋兩側(cè)放在左胳膊肘上。將重心點挪到兩手，兩腳離路面，左腳向后挺直。

　　編后語：練習瑜伽不但能超過減肥的功效，可以非常好地減輕人們的工作壓力，對人體也是挺大的益處，因此適度的練點瑜珈是個非常好的挑選。

　　-維持這一姿勢，深吸氣5下，隨后釋放壓力，這一姿勢必須漸漸地的訓練來把握。