OL怎么練出完美身型？適合ol完美身形的全攻略詳述

　　核心提示：工薪族變?yōu)榱恕白嘧濉?，?yīng)對著日趨肥胖癥的身材，仿佛早就定形了，如何呢?這兒對于工薪族易胖的位置屁股、腹腔、腳部和胳膊，設(shè)計方案了一整套姿勢，協(xié)助你維持苗條身材。

　　工薪族變?yōu)榱恕白嘧濉?，?yīng)對著日趨肥胖癥的身材，仿佛早就定形了，如何呢?這兒對于工薪族易胖的位置屁股、腹腔、腳部和胳膊，設(shè)計方案了一整套姿勢，協(xié)助你維持苗條身材。

　　輕輕松松鑄就美臀

　　1、下俯臥，頭頂部輕輕松松地放到交差的手臂上。

　　2、呼吸，一起抬面起左腿，在最高點中止數(shù)秒，隨后邊出氣邊慢慢學(xué)會放下。

　　3、抬腿時特別注意腳尖舒張壓，而且屁股不可以距地。盡可能將腿挺直、拉高，你能覺得屁股已經(jīng)縮緊。

　　4、反復(fù)所述姿勢30次，隨后換腿。每天開展多次。

　　清除“小肚子之患”

　　首先，坐著桌椅上，兩腿漸漸地往上面抬。

　　第二步，雙手輕輕地放到小肚子上，漸漸地出氣，出氣的一起逐漸縮緊小肚子。

　　第三步，出氣漸漸地加速，小肚子越收越緊，肩部維持輕輕松松。

　　第四步，小肚子已接到最緊的水平時，氣也一起吐完。

　　第五步，肩部與小肚子都釋放壓力后，漸漸地始呼吸。

　　第六步，盡可能呼吸，這時小肚子無需盡量收攏，繼而換為腹腔向舒張壓的方法。

　　這類體操運(yùn)動關(guān)鍵目地是以便清除小肚子的墜肉，只作三四次是看不出來一切實際效果的，最少得堅持不懈的每日上中午各做三四次，每一次最少做八拍，不斷四個月后，你必須能看得出實際效果來，不僅能保持美美噠的身型，并且也可以舒解焦慮不安的上下班工作壓力呢!

　　另一個，一切完美主義者的你，在夜里浴池后最好是用某些美容美體的商品(瘦身減肥瘦身類的)擦抹手上，并在腹腔做一段時間推拿，不但清除不必要人體脂肪，也有益于睡眠質(zhì)量呀!

　　小腿肚曼妙之計

　　對于腳部線框：

　　下列共有2一部分的健身運(yùn)動，可使你一面工作中，一面縮緊腳部線框：

　　健身運(yùn)動一：

　　1. 兩腿分，雙膝輕貼，鞋頭貼地，兩手用勁壓著膝關(guān)節(jié)，保持30秒。

　　2. 隨后釋放壓力，共不斷1分鐘。

　　健身運(yùn)動二：

　　1. 若想應(yīng)用影印機(jī)或fax機(jī)后，大可單腳屈曲成95度。

　　2. 任何一方腳跟扛起滿身，左右腳各做30次。

　　對于小腿肚線框：

　　中飯之后，能夠坐著椅上開展放松運(yùn)動，有利于縮緊腳部線框。

　　1. 人體坐直，兩手輕握椅邊，腳提到，腳跟貼地。

　　2. 兩腳提到，并挺直成一平行線，保持30秒，反復(fù)30次。

　　3. 上身緊靠靠背，兩手握緊椅邊，兩腿屈曲，腳貼地。

　　4. 右腳凌空屈曲，保持5秒，左右腳各做30次。

　　苗條胳膊

　　姿勢一

　　1、手放在肩部上，以肩為管理中心，胳膊肘由前向后半空中劃1個圓形。

　　2、上弧形時呼吸，下弧形時呼吸。持續(xù)3—6次。

　　3、再反方向畫圓形，持續(xù)3—6次。

　　姿勢二

　　1、右臂直臂上舉，右手握緊右肘，呼吸，往上屈伸。

　　2、呼吸，胳膊向后屈伸，呼吸，回正。

　　3、大自然吸氣，屈右肘放置后腦殼，左手大自然落于鎖骨處，要端正肩部，眼見左后方，維持5—8五秒。

　　4、反方向開展多次，左、右為1個連擊，共二至3個連擊。

　　姿勢三

　　3 、呼吸，再次回身，朝向側(cè)后方，暢順吸氣維持6-8五秒。左、右為1個連擊，共2個連擊。

　　2 、呼吸，向右轉(zhuǎn)身，左手置于左髖前，右手放置右肩膀。

　　1、站立，觀念力集中化于背部肌肉群。