長(zhǎng)坐辦公室的白領(lǐng)該怎么健身 適合白領(lǐng)健身的姿勢(shì)有哪些？

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　　姿勢(shì)一

　　1.人體直坐，兩腿并攏挺直往前伸出，堅(jiān)持不懈3秒-5秒。

　　2.彎折膝關(guān)節(jié)至胸口，兩手緊抱膝關(guān)節(jié)。做姿勢(shì)時(shí)要維持吸氣暢順，覺(jué)得人體全身肌肉被拉申。

　　姿勢(shì)二

　　1.坐著桌椅上，將兩腳打，腳指頭對(duì)準(zhǔn)正前方，呼吸，兩手往上拓寬合十。

　　2.呼吸推動(dòng)人體往前屈伸，手指尖對(duì)準(zhǔn)正前方，呼吸兩手打在背后。十指交差，手心相對(duì)性，呼吸，手指尖對(duì)準(zhǔn)側(cè)后方，胸骨擴(kuò)大來(lái)，鎖骨抓緊。

　　3.呼吸，人體前伸，軀體徹底往下拓寬，手指頭盡可能往上挺直，人體再次前伸至較大底限，頭頂部釋放壓力大自然垂下，放置雙腿之間。

　　姿勢(shì)三

　　1.背脊伸直坐著桌椅上，兩手放到大腿根部。用左手去摟住桌椅左側(cè)的護(hù)欄，右手放到右面的護(hù)欄上邊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)正前方，屁股不必動(dòng)。

　　3.呼吸后背伸直，呼吸人體向右邊扭曲，脊背盡可能伸直，不必彎折，肩部展，下顎試著著動(dòng)向肩部方位拓寬，維持穩(wěn)定的吸氣。

　　4.呼吸后背加重向后扭曲，呼吸漸漸地回家，換另一邊。

　　姿勢(shì)四

　　1.坐著桌椅前端開(kāi)發(fā)，右腳腳跟伸出來(lái)。手放到腳跟伸出的哪條腿的大腿根部上。

　　2.雙手輕按大腿根部，腿要拉高到與路面平行面，維持那樣的姿態(tài)5五秒。根據(jù)輕按大腿根部給腿增加工作壓力以超過(guò)鍛煉肌肉的實(shí)際效果。換一面腿姿勢(shì)不會(huì)改變。

　　姿勢(shì)五

　　3.扭腰，上半身剎車(chē)右面，姿勢(shì)不斷30秒，腹腔維持焦慮不安，隨后換邊反復(fù)姿勢(shì)。

　　2.兩手微微屈肘抬起至頭上上，兩手十指相疊，下半身維持沒(méi)動(dòng)。

　　1.兩腳張與肩同寬，人體伸直站起。