長(zhǎng)坐辦公室的白領(lǐng)該怎么健身 適合白領(lǐng)健身的姿勢(shì)有哪些?

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長(zhǎng)坐辦公室的白領(lǐng)該怎么健身 適合白領(lǐng)健身的姿勢(shì)有哪些?

  姿勢(shì)一

  1.人體直坐,兩腿并攏挺直往前伸出,堅(jiān)持不懈3秒-5秒。

  2.彎折膝關(guān)節(jié)至胸口,兩手緊抱膝關(guān)節(jié)。做姿勢(shì)時(shí)要維持吸氣暢順,覺(jué)得人體全身肌肉被拉申。

  姿勢(shì)二

  1.坐著桌椅上,將兩腳打,腳指頭對(duì)準(zhǔn)正前方,呼吸,兩手往上拓寬合十。

  2.呼吸推動(dòng)人體往前屈伸,手指尖對(duì)準(zhǔn)正前方,呼吸兩手打在背后。十指交差,手心相對(duì)性,呼吸,手指尖對(duì)準(zhǔn)側(cè)后方,胸骨擴(kuò)大來(lái),鎖骨抓緊。

  3.呼吸,人體前伸,軀體徹底往下拓寬,手指頭盡可能往上挺直,人體再次前伸至較大底限,頭頂部釋放壓力大自然垂下,放置雙腿之間。

  姿勢(shì)三

長(zhǎng)坐辦公室的白領(lǐng)該怎么健身 適合白領(lǐng)健身的姿勢(shì)有哪些?

  1.背脊伸直坐著桌椅上,兩手放到大腿根部。用左手去摟住桌椅左側(cè)的護(hù)欄,右手放到右面的護(hù)欄上邊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)正前方,屁股不必動(dòng)。

  3.呼吸后背伸直,呼吸人體向右邊扭曲,脊背盡可能伸直,不必彎折,肩部展,下顎試著著動(dòng)向肩部方位拓寬,維持穩(wěn)定的吸氣。

  4.呼吸后背加重向后扭曲,呼吸漸漸地回家,換另一邊。

  姿勢(shì)四

  1.坐著桌椅前端開(kāi)發(fā),右腳腳跟伸出來(lái)。手放到腳跟伸出的哪條腿的大腿根部上。

  2.雙手輕按大腿根部,腿要拉高到與路面平行面,維持那樣的姿態(tài)5五秒。根據(jù)輕按大腿根部給腿增加工作壓力以超過(guò)鍛煉肌肉的實(shí)際效果。換一面腿姿勢(shì)不會(huì)改變。

  姿勢(shì)五

長(zhǎng)坐辦公室的白領(lǐng)該怎么健身 適合白領(lǐng)健身的姿勢(shì)有哪些?

  3.扭腰,上半身剎車(chē)右面,姿勢(shì)不斷30秒,腹腔維持焦慮不安,隨后換邊反復(fù)姿勢(shì)。

  2.兩手微微屈肘抬起至頭上上,兩手十指相疊,下半身維持沒(méi)動(dòng)。

  1.兩腳張與肩同寬,人體伸直站起。

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