怎樣減肥又快又健康 給你推薦這兩個

　　不少人希望自己可以在一周之內(nèi)就可以瘦下來，這種愿望是非常好的，但是減肥是需要一個過程的，而且關(guān)鍵是要鞏固減肥的成果，拒絕反彈。但是很多的人減肥需要付出健康的代價，一周內(nèi)確實瘦了很多，但是人會變得皮膚粗糙、黯淡，甚至還出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，甚至有一些節(jié)食減肥的人還可能出現(xiàn)低血糖。減肥要快更還要健康，這樣才是減肥的正確選擇。

　?。薄⒂斡緶p肥。

　　一直很推崇游泳這個運動，這是減肥最快的一種運動，而運動減肥可以讓我們的身體更健康。如果你還不會游泳，那就先找個教練學(xué)會游泳，然后開始游泳減肥吧，學(xué)會游泳之后一定讓你一周之內(nèi)就瘦下來。

　　具體的做法就是第一周每天堅持游泳，每一次游泳至少３０分鐘，游泳之前要做熱身運動，游泳之前不要喝太多的水，游泳之后等到呼吸平穩(wěn)之后再喝水，這樣可以幫助脂肪的快速分解，達到減肥的效果。如果在游泳的過程中配合飲食的控制，減肥的效果更好，一周之內(nèi)可以減肥３到５斤，游泳是一種瘦身同時增強體質(zhì)的運動，所以，游泳不僅可以減肥還能夠讓你的身體更加的健康。

　?。?、多吃蛋白減肥法。

　　民以食為天，即使在減肥的過程中也不能不吃飯，絕對不能采取節(jié)食的減肥方法，但是可以通過改變飲食結(jié)構(gòu)、控制進食總量達到減肥的目的。

　　具體的做法是，每天的早餐和午餐多攝取蛋白質(zhì)類的食物，早餐可以喝無糖豆?jié){或者脫脂牛奶，中午主食減一半的量，然后以瘦肉類為主，可以吃醬牛肉、蒸的雞胸肉、白灼蝦等，不要吃一些肥肉或者油炸類的食物，可以同時吃一些蔬菜，比如黃瓜或者西藍花等。晚餐不要吃米面之類的主食，可以吃一些粗糧，比如玉米或者紅薯，但是要控制量，玉米只能吃一根，紅薯只能吃一根。可以適當?shù)某砸恍┑吞穷愃?。晚上８點之后不進食任何的食物，可以喝水。

　　怎樣減肥又快又健康　怎么減肥健康又快速　怎么快速減肥健康這種減肥的效果也是非常明顯的，每天至少可以瘦一斤，但是，一定要控制好飲食的量，至少減少以前食量的一半，這種減肥方法不僅效果好而且不傷害健康，因為攝入蛋白質(zhì)對身體的健康有幫助，攝入蔬菜和水果是為身體補充纖維素和維生素，促進脂肪的轉(zhuǎn)化和分解，同時還能夠潤滑腸道，可以預(yù)防便秘。

　　以上這兩種減肥方法都是既快速又健康的方法，無論你選擇哪一種都是非常好的，如果選擇以飲食為主的減肥，建議每天最好走６０００步，喝２０００毫升以上的水，減肥的效果會更迅速。