男士健康減肥食譜 一周七天輪著來(lái)
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因?yàn)榉逝值哪行员扰愿菀准膊±p身,因?yàn)槟行詫?duì)健康很容易忽視,甚至覺(jué)得肥胖是一種生活品質(zhì)的象征,所以胖了也不是很在意。其實(shí),很多肥胖的男士都患有高血脂、高血壓和高尿酸,這些癥狀很容易發(fā)生心腦血管意外,尤其是男士們應(yīng)酬多、喝酒多、壓力大,所以,男士發(fā)生心腦血管意外的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。

肥胖的男士為了健康也一定要減肥。但是男士要減肥一定要選擇一種科學(xué)的減肥方式,現(xiàn)在有一些減肥的方式是不健康的,比如節(jié)食減肥、蟯蟲(chóng)減肥等等,這些方式雖然能夠減肥,但是會(huì)對(duì)健康造成很大的傷害。這些大都是女性才會(huì)使用的。還有一些女性會(huì)吃減肥藥來(lái)減肥,但是這些都不適合男士,男士減肥要從飲食上下手,因?yàn)榇蟛糠帜惺康姆逝侄际浅猿鰜?lái)的,我們常說(shuō)的啤酒肚就是因?yàn)榻?jīng)常的喝酒應(yīng)酬導(dǎo)致了腹部皮下脂肪的堆積,所以,減肥就要從飲食上入手,那接下來(lái)給男士們介紹健康減肥的食譜。
一周的食譜:男士減肥是需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程,一定要做好心理準(zhǔn)備,因?yàn)橥ㄟ^(guò)飲食減肥見(jiàn)效沒(méi)有那么快,但是只要能夠堅(jiān)持,一定會(huì)有效果的。
周一的三餐:

男士健康減肥食譜 男人減肥食譜 男人7天減肥食譜早餐:吃一個(gè)煮雞蛋,如果血脂高的男士不要吃雞蛋黃,喝一杯脫脂的牛奶不放糖,可以放一些蜂蜜,然后吃一小片全麥面包,再吃一個(gè)小蘋果。
午餐:吃2兩米飯,2兩醬牛肉,一盤蒜蓉西藍(lán)花。
晚餐:吃一顆玉米,吃一根蘸醬黃瓜,吃一盤炒的青菜。
周二的三餐:
早餐:吃一個(gè)煮雞蛋,喝一杯無(wú)糖的豆?jié){,可以放入少許蜂蜜,吃一小片全麥面包,吃一根香蕉。
晚餐:吃2兩米飯,吃半條清蒸的魚(yú),吃一盤白灼生菜。
晚餐:吃一個(gè)紅薯,吃2兩的白灼蝦,吃一盤炒的青菜。
周三的三餐:
早餐:吃一個(gè)煮雞蛋,吃一碗麥片粥不加糖,吃一個(gè)玉米餅,再吃半個(gè)火龍果。
午餐:吃2個(gè)小饅頭,吃清蒸的雞胸肉,吃一盤清炒的青菜。
晚餐:吃兩個(gè)蒸的土豆,吃2兩的醬牛肉。
剩下的四天可以按照這樣的飲食進(jìn)行搭配,主要的原則就是早餐一定要高蛋白的食物,而且千萬(wàn)不能不吃早餐,容易發(fā)生低血糖。午餐要減少主食的攝入,同時(shí)減少豬肉類的食物,肉類食物盡量清蒸或者是清炒,不要再吃油炸類或者紅燒。多吃青菜,調(diào)整青菜和肉類的比例。晚餐不吃主食,可以吃一些粗糧,多吃一些蔬菜。

這是一周的減肥食譜,這種食譜會(huì)保證營(yíng)養(yǎng)的攝入,但是想要收到更好的減肥效果,建議增加一種運(yùn)動(dòng),可以打球、游泳,也可以到健身房去健身,只要運(yùn)動(dòng)加上飲食控制才能得到更好的減肥效果。
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