如何防止腰臀比過(guò)高？

　　要想保持腰臀比不變對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)都是比較困難的，但是我們可以從預(yù)防下手，一起來(lái)看看吧。

　　1、雖然我們不能針對(duì)特定的脂肪區(qū)域進(jìn)行減肥，但是整體減肥對(duì)于腰臀比來(lái)說(shuō)是非常有效的。有很多證據(jù)表明，如今的高糖飲食是造成腰臀比問(wèn)題的原因之一。世衛(wèi)組織正在征求公眾對(duì)該指導(dǎo)草案的意見(jiàn)。該草案建議成年人將每日糖攝入量限制在每日總能量攝入量的5%，即約25克，或6茶匙。

　　2、研究人員強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是減少脂肪和增強(qiáng)下肢肌肉的最佳方式。節(jié)食并沒(méi)有改變腰臀比。關(guān)注你的腰臀比可以幫助你跟蹤你的健康狀況，并建立一個(gè)警戒線，這是一個(gè)有效的健康指標(biāo)。當(dāng)腰臀比過(guò)大時(shí)，會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　總而言之，運(yùn)動(dòng)才是真正對(duì)我們身體有好處的事情，整體躺著不動(dòng)腰臀比自然就高啊。

　　3、除了控制飲食，還要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的良好生活習(xí)慣，堅(jiān)持每周鍛煉3至5次的頻率，避免“三天垂釣兩天曬日光浴”。在選擇運(yùn)動(dòng)方式上，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合的方式，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，同時(shí)通過(guò)力量訓(xùn)練增加“瘦體重”也可以提高機(jī)體代謝率。