有氧運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜 有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥時(shí)的常見(jiàn)項(xiàng)目。

與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)具有更好的減肥效果。

這是因?yàn)殄憻挄r(shí)，身體各處的肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)的血液循環(huán)增強(qiáng)，呼吸也增強(qiáng)。

如果肌肉在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后繼續(xù)收縮，肌肉中的廢物將被供應(yīng)的氧氣帶走。

此外，在有氧運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)積累的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是說(shuō)，它可以被有效地消耗掉，而體內(nèi)的脂肪也會(huì)加速燃燒。

除了減肥，有氧運(yùn)動(dòng)還能改善人的心肺功能，放松心情。

因此，有氧運(yùn)動(dòng)是健康減肥的最佳方式。

有氧運(yùn)動(dòng)包括許多項(xiàng)目，如跑步、爬山、游泳、騎自行車、跳繩等。

在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，哪種運(yùn)動(dòng)的卡路里含量最高？接下來(lái)，我將編制一個(gè)排名表。

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 1。

熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的 每次運(yùn)動(dòng)前都需要一個(gè)熱身過(guò)程，即準(zhǔn)備活動(dòng)、關(guān)節(jié)韌帶運(yùn)動(dòng)、伸展四肢、腰部和背部肌肉。

然后，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2。

使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。

接近但不超過(guò)“靶心率”。

一般來(lái)說(shuō)，牛眼率是170歲。

如果你60歲，靶心率是170-60=110(次/分鐘)。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以隨時(shí)數(shù)你的脈搏。

心率控制在110次/分鐘以下。

鍛煉的強(qiáng)度是適當(dāng)?shù)摹?/p>

當(dāng)然，這指的是健康的鍛煉者，而不是體弱者。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率僅為70 ~ 80次/分鐘，與目標(biāo)心率相差甚遠(yuǎn)，說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)尚未達(dá)到。

3。

持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘 正常健康人的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，但需要減肥的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。

因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，脂肪的燃燒要到運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后30分鐘才會(huì)開(kāi)始。

鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)決定。

最佳鍛煉時(shí)間為40分鐘，每周3-5次。

4。

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制:有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒脂肪有很好的效果，但是即使你只做有氧運(yùn)動(dòng)而不注意飲食，也很難減肥。

運(yùn)動(dòng)前后吃點(diǎn)東西，但是避免高熱量和高糖的食物。

5。

因此，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

身體肌肉含量越低，基本代謝越低，消耗熱量的能力越低。

有氧運(yùn)動(dòng)可以減掉肌肉和脂肪。

不能阻礙無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 許多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減肥，這是一個(gè)錯(cuò)誤的理解。