啞鈴怎么選才正確 教你3個步驟輕松選對啞鈴

一對顏色和材料都很好的啞鈴在觀看后有鍛煉的欲望。

因此，啞鈴的選擇首先應該是令人滿意的，而強壯身體的價格是第二位的。

畢竟，這是一次性投資。

目前，市場上大多數(shù)啞鈴的重量與實際重量(包括啞鈴桿的重量)不匹配。

通常，正負2公斤是正常的，所以在購買前應該問一下啞鈴的實際重量。

　　1、根據身高體重選擇啞鈴重量 一般來說，你根據自己的身高和體重來選擇。

如果你不知道如何選擇，你可以參考以下原則，這些原則是根據中國人的正常體質和運動強度制定的，考慮到啞鈴運動強度的增加階段。

身高1.60米體重以下60公斤-25公斤組合(一對25公斤，下同) 身高1.70米以下，體重70公斤-30公斤組合 身高1.80米以下，體重80公斤-35公斤組合 身高1.90米以下，體重95公斤-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增加肌肉，每天做相關的啞鈴運動8RM-10RM5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身， 每天做相關的啞鈴動作15RM-2 0RM 5-6組(此處的組數(shù)僅供參考)(RM: Redemomaxi-MUM是最大重復次數(shù)，具有一定重量的啞鈴最多可以完成幾個動作，稱為幾個RM。

RM通常需要重復測試才能獲得。

例如，一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作，所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。

) 　　2、常見啞鈴特點 市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵套啞鈴、電鍍啞鈴和彩繪啞鈴。

封裝啞鈴為全塑料結構，價格低于電鍍啞鈴。

普通的封裝大多由回收塑料制成，有刺激性氣味，容易長時間變質，不利于健康。

優(yōu)質橡膠涂層由瀝青制成，氣味較少。

由于做工精細，很難區(qū)分普通涂層和高質量涂層。

鑄鐵啞鈴外層覆蓋橡膠，內部使用鑄鐵塊。

外層涂料也分為普通涂料和高品質涂料。

相同重量和體積的啞鈴相對較小且價格合理。

電鍍啞鈴的價格高于封裝啞鈴的價格。

電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無刺激性氣味。

它們通常用于家庭健身。

烤漆啞鈴由優(yōu)質鑄鐵經烤漆工藝電鍍而成。

油漆啞鈴比電鍍啞鈴更美觀，價格更高，適合專業(yè)健身中心使用。

(個人用電鍍啞鈴，這里我們來談談絲綢拋光棒和橡膠涂層棒的區(qū)別。

兩者所用的材料是相同的。

絲光桿通常由彈簧鋼(合金鋼)制成，其外層刻有防滑雕刻和鍍鉻。

橡膠涂層桿是彈簧鋼，但不是鍍鉻的。

從氣味和手感的角度來看，我個人推薦絲綢光桿。

) 　　3、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴 1。

試舉的重量:連續(xù)15-25次嘗試，感覺接近力量的極限，即合適的重量。

輕型啞鈴訓練小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。

沉重的啞鈴訓練大肌肉群，胸部，背部，腿部等。

建議選擇兩個啞鈴，一個重一個輕。

2。

如果你在15次嘗試后無法支撐，這意味著體重超重。