健身時該如何進食 健身時都有哪些飲食禁忌

健身前后的飲食原則是什么?運動健身是在生活當中很多人都會做的一件事情，這也是大家公認的養(yǎng)生保健方法，但是如果在飲食上你能夠遵守健康飲食的原則，那么就可以讓健身效果加倍了。

在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。

在運動過程中應(yīng)及時補充水分，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。

遵守這些健康飲食的原則，做到飲食以及運動的合理搭配，就可以讓你的運動效果加倍，更好的保健你的健康。

首先，運動前應(yīng)食用少量食物。

“空腹和剛進食后就開始運動，對*健康都是非常不利的。

”營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。

如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

其次，在運動過程中應(yīng)及時補充水分。

營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。

此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。

營養(yǎng)與運動專家說，運動后，*內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激*組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持*內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。