想要利用經(jīng)期減肥該如何做 做好這幾點(diǎn)可以輕松讓你暴瘦

生理期如何減肥？生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經(jīng)期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。

生理周期≠生理期

在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動的。

而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運(yùn)動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

經(jīng)期減肥的四個時段

第一階段：減肥滯留期（月經(jīng)開始后第1-7天）

這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

第二階段：減肥高峰期（月經(jīng)后第7～14天）

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

第三階段：減肥平緩期（月經(jīng)后第14～21天）

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

第四階段：減肥慢行期（月經(jīng)后第21～28天）

這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

經(jīng)期運(yùn)動減肥

1、運(yùn)動強(qiáng)度要降低

月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動量適當(dāng)減少，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小。

2、分時間段采取不同運(yùn)動

在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。

3、經(jīng)期運(yùn)動要保暖

經(jīng)期運(yùn)動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。