想要減肥吃什么比較好 教你幾個減肥餐的自制方法

【看看200卡路里長什么樣】一些食物會比另一些食物有更高的熱量，而我們通常用來衡量熱量的能量單位是卡路里，那么在實際生活中，含有不同卡路里的食物，它們看起來有什么區(qū)別呢？WiseGeek網(wǎng)站的作者L.S.Wynn以200卡路里為標準，選取”的博主早先發(fā)了一種食物代換表，給大家設(shè)計個更實用的食物交換份，展示了均是90千卡熱量的不同種類的食物——油脂類10克。主食類：①谷類、雜豆半兩（25克）②薯類（紅薯、土豆）2兩。優(yōu)質(zhì)蛋白類：①肉類一兩②蛋類60克（中等大小雞蛋）③奶類160克④大豆半兩。蔬菜水果類：①蔬菜類一斤②水果200克。

簡易食物代換法（水果和五谷）

卡路里是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何東西。我們的身體就像一個小汽車，需要能量才能開動哦。只不過汽車的能量是由石油提供的，我們的能量是由食物提供的。

我們每天需要多少卡路里？

嚴格地說，每個人每天需要的卡路里量是不一定的，和個人的身高、體重、新陳代謝率，運動情況等有關(guān)系。但是減肥的朋友只要記住一點就行了，那就是如果想減肥，每天1000-1200卡路里的飲食就夠了。吃太多減不了。吃太少又會對身體有傷害。如果長期堅持每天低于900卡路里的飲食，時間長了，人就會迅速衰老、內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)……所以，我們鼓勵大家健康減肥，合理飲食哦。什么三天蘋果，三天牛奶的，不要亂試。

為什么我們會長胖？

如果我們吃進去的卡路里大于我們活動消耗的卡路里，多余的卡路里就會變成脂肪儲存起來，就長胖了。所以，減肥的經(jīng)典方法就是管住嘴（減少卡路里攝入）+邁開腿（增加卡路里消耗）。