運動減肥的常見誤區(qū)都有哪些 這幾個雷區(qū)一定要多加注意

想要運動減肥瘦身的的人群也是很多的，可是并不是運動的越多就越好的，到底要什么程度才是最適合呢？這個是要講究科學(xué)道理的，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。

需要一個正確的專家指導(dǎo)。

正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個和乎本身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分 ... 誤區(qū)一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 魏偉　年齡：36歲 體重：65kg　身高：170cm 機關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。

我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。

我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

專家點評：研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

誤區(qū)二：運動減肥有全身或局部的選擇 李女士　年齡：27歲 體重：63kg　身高：158cm 生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。

看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。

于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。

大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。

不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固？這令我異?？鄲溃?專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。

那么，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

只有在鍛煉中運用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。