運(yùn)動(dòng)減肥的常見誤區(qū)都有哪些 這幾個(gè)雷區(qū)一定要多加注意

想要運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的的人群也是很多的，可是并不是運(yùn)動(dòng)的越多就越好的，到底要什么程度才是最適合呢？這個(gè)是要講究科學(xué)道理的，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。

需要一個(gè)正確的專家指導(dǎo)。

正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)和乎本身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分 ... 誤區(qū)一：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥 魏偉　年齡：36歲 體重：65kg　身高：170cm 機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。

我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。

我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì)。

專家點(diǎn)評(píng)：研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。

可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對(duì)于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇 李女士　年齡：27歲 體重：63kg　身高：158cm 生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。

看看懷孕前的相片簡(jiǎn)直是判若兩人。

于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。

大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。

不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固？這令我異?？鄲溃?專家點(diǎn)評(píng)：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。

那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。

運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。