上班族該如何月瘦10斤 如何才能合理的利用時(shí)間進(jìn)行減肥

很多上班族都發(fā)現(xiàn)自己的體重是越來(lái)越胖，幾乎已經(jīng)達(dá)到自己無(wú)法控制的地步，那么如何才能健康減肥呢？下面小編來(lái)對(duì)大家進(jìn)行幾點(diǎn)指導(dǎo)，針對(duì)上班族抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，其實(shí)有很多時(shí)間可以利用，就看看您愿不愿意讓自己動(dòng)起來(lái)。

飛鏢 “懶人”的最佳運(yùn)動(dòng) 說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。

飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。

閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。

投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。

飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。

由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。

要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。

飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。

投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤(pán)，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。

“坐”操 工作鍛煉兩不誤 眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。

狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。

這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”。

讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。

吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。