仰臥起坐真的能練出腹肌嗎 仰臥起坐需要控制呼吸方式嗎

很多人為了剪掉腹部的脂肪都不約而同的選擇了仰臥起坐的方式，但是在瘦身減肥的時(shí)候很多人也都發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題，那就是仰臥起坐并沒(méi)有減掉腹部的脂肪，反而讓腹部變得更加突起，這是為什么呢？下面小編就來(lái)告訴您應(yīng)該怎么解決這個(gè)問(wèn)題。

1、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

答案：正確。

腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來(lái)固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。

倘若腹部肌肉松弛，內(nèi)臟便會(huì)向外凸出，即使你的腹部沒(méi)有多余的脂肪，小腹也會(huì)令人尷尬地 “跑”出來(lái)。

相反地，如果腹部肌肉結(jié)實(shí)的話，內(nèi)臟便會(huì)乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了。

所以鍛煉腹部肌群，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔钩龅膬?nèi)臟在腹肌肌力變強(qiáng)之后回歸原位。

Tips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法 完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過(guò)程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，還原狀態(tài)吸氣。

靜力狀態(tài)時(shí)，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

所以在練習(xí)時(shí)我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時(shí)候數(shù)“1”；向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2、3、4”。

1：3頻率：腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%~30%的作用，還原的過(guò)程卻能起到60%-70%的作用。