男性瘦身減肥常用的運(yùn)動(dòng)都有哪些 多做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松瘦下

男性瘦身減肥也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，那樣才可以使身體更加的健康強(qiáng)壯，啤酒肚也不會(huì)在有，在夫妻生活中，男人一般在取位和動(dòng)作上比女人更主動(dòng)，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的夫妻生活。

一、腹部肌肉鍛煉 腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。

最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。

保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。

依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉 這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。

下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。

坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。

然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。

當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。

放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。

放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。

第二種練習(xí)。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。