能夠減肥塑形的方法都有哪些 學(xué)會(huì)這7招瑜伽動(dòng)作可輕松瘦下
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瑜伽起源于古印度,是一種集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身古老的能量知識(shí)修煉方法。練瑜伽不僅可以塑形、健身,還能修心養(yǎng)性。想要減肥的女生可以采用瑜伽的方式,小編給大家介紹幾種瑜伽動(dòng)作,一起練瑜伽吧。
半龜式團(tuán)身
跪坐墊上,臀部貼緊雙腳的腳后跟,腳背平放于墊上;上半身直立,目視前方,做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉,大臂貼近雙耳;雙手掌心相對(duì)。呼吸平穩(wěn)后,上半身前傾,直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊,但注意在身體下彎過(guò)程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時(shí)無(wú)法碰到地面的話,只要做到盡量下彎即可。堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作3次;注意整個(gè)過(guò)程中手臂保持挺直。

簡(jiǎn)易鱷魚式
採(cǎi)4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(zhǎng)拉直,額頭貼地放鬆休息,採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
牛面手式
採(cǎi)盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。吸氣,同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉,通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部,抬起上身及腿部,同時(shí)視線看向前方。保持姿勢(shì),呼吸3-5次回到原位。注意:肩膀遠(yuǎn)離耳朵,不要聳肩。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
弓式單足站立

自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。右腿向后抬起,右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定,左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形,挺胸抬頭。左手向前平舉至肩高,待身體平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。上身隨腿部抬高而向前傾斜,但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度,只要盡量高抬即可。目視前方不要低頭,背部肌肉繃緊,堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后,換右腿支撐身體,左腿高抬,重復(fù)以上動(dòng)作。每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過(guò)于勉強(qiáng),身體顫抖就是拉伸過(guò)頭的信號(hào)。
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