跳繩減肥不是適合所有人 正確的跳繩方法都有哪些

在各類(lèi)減肥法中，跳繩一直受到很多人的喜愛(ài)。不管用什么方法減肥，我們都要學(xué)會(huì)運(yùn)用正確科學(xué)的方法，下面就一起來(lái)了解一下有關(guān)跳繩減肥的一些常識(shí)吧。

跳繩能減肥嗎？

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

正確跳繩的方法

1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節(jié)省很多體力，而且可以跳很久，但又不會(huì)上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會(huì)酸痛，也是因?yàn)椴挥檬滞蟀l(fā)力導(dǎo)致的。

2、跳繩的時(shí)候手臂不要張得太開(kāi)，動(dòng)作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。

3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對(duì)長(zhǎng)期會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。

4、跳繩之后要做拉伸動(dòng)作，否則不能達(dá)到減肥效果。具體拉伸動(dòng)作是醬紫的，首先是一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳一半搭在臺(tái)階上，加厚跟懸空向下用力震顫來(lái)伸展小腿，兩只腳要交替做拉伸動(dòng)作。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類(lèi)和數(shù)量

眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類(lèi)和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。

2、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

3、過(guò)度肥胖不宜跳繩

過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

4、飯前及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜跳繩

跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

5、跳繩前后不宜大量喝水

飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化，長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。