人魚(yú)線怎么練才好？教你幾招30天就能練成

人類(lèi)釣魚(yú)線是男性性感的重要象征，但這并不意味著人類(lèi)釣魚(yú)線是男性的專(zhuān)屬財(cái)產(chǎn)。

通過(guò)鍛煉和健身，女性可以擁有人類(lèi)釣魚(yú)線。

男人和女人，讓我們移動(dòng)并學(xué)習(xí)以下5個(gè)動(dòng)作。

30天后，魚(yú)線會(huì)出現(xiàn)。

第一招 1。

平躺在地上，手掌張開(kāi)在臀部?jī)蓚?cè)，用大腿夾住一瓶水(瓶子里大約有500毫升水)，雙腳彎曲90度，吸氣5秒鐘。

2。

保持上半身不動(dòng)，收緊腹部，雙腿向左傾斜45度，然后慢慢回到中間，換邊做同樣的動(dòng)作，每邊一圈，總共15圈，這樣可以鍛煉下腹兩側(cè)的肌肉。

第二招 1。

側(cè)臥，雙腿伸直，左手撐在地上，身體伸直，與地面成一定角度。

2。

腹部和胯部驅(qū)動(dòng)臀部下沉。

當(dāng)接觸地面時(shí)，腹部會(huì)用力拱起臀部。

重復(fù)動(dòng)作10次后，切換到另一側(cè)，重復(fù)10次。

第三招 1。

用雙手握住訓(xùn)練凳的兩側(cè)以固定身體，保持雙腿并攏并向前伸直。

2。

膝蓋彎曲到胸部，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

第四招 1。

平躺在墊子上，收緊腹部，雙手伸直，平放在頭頂。

2。

將你的手和腳抬離地面，同時(shí)向上伸展，將你的頭和肩膀抬離地面，用手觸摸你的腿，停留5秒鐘，然后恢復(fù)你的躺姿，重復(fù)這些動(dòng)作15次。

第五招 1。

一組做12-15次劃水，休息30秒，然后連續(xù)做3組。

當(dāng)你用力的時(shí)候，呼氣，把你的腳向上卷，然后慢慢地把它們放下，來(lái)回?cái)?shù)一次大約2秒鐘。

2。

使用健身器材或有雙杠的物體，雙手握住身體兩側(cè)，保持上身直立，胸部抬高，收緊腹部，雙腳自然放下。