怎樣才能讓脂肪加速燃燒 教你11個(gè)走路減肥的小技巧

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散步是每天的鍛煉。

走路有減肥的效果,有些人想知道為什么他們每天走路都不能減肥。

這主要是因?yàn)槟悴恢廊绾瓮ㄟ^(guò)走路來(lái)減肥。

想通過(guò)走路來(lái)減肥嗎?快速收集以下11種步行減肥技巧。

1.加速行走 如果你想用散步來(lái)增加鍛煉,自然你必須調(diào)整你的步伐來(lái)獲得足夠的力量來(lái)消耗身體脂肪,使你的身體更加苗條。

怎樣才能讓脂肪加速燃燒 教你11個(gè)走路減肥的小技巧

一般人的步行速度是每小時(shí)4公里。

如果你想減肥,你必須加速到每小時(shí)5.6公里。

你同時(shí)采取的步驟越多,消耗的熱量就越多。

2.腳尖前進(jìn)法 即使你走路,你的腳跟先著地。

為了增強(qiáng)瘦腿的效果,你可以嘗試改變你的行走方式,使用腳尖向前的方法。

腳尖向前行走的具體動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30厘米,雙手向天花板抬起,手掌向外伸展,掌心相對(duì),腳尖保持1分鐘,然后踮起腳尖行走,這樣可以鍛煉手臂、腹部和小腿的肌肉。

 3.加大步伐 除了提高步速,你還應(yīng)該減肥,增加步行的速度。

首先,站直你的背部和腰部,盡量挺起你的胸部,用10個(gè)腳趾面向行走方向,用你的腳趾每一步都要努力行走。

每一步都要讓全身肌肉運(yùn)動(dòng),要有彈跳人的感覺(jué)。

4.走不平整的路面 在不平坦的道路上行走不僅可以增加腳部的肌肉訓(xùn)練,而且比在平地上行走消耗更多的卡路里。

如果你能在礫石路、草原、徒步旅行路線、海灘、巖石、雪地和其他道路上行走,你會(huì)比在平地上行走消耗2-3倍的脂肪。

5.快走踢腿法 同時(shí)快速行走和踢腿可以使雙腿變細(xì),事半功倍。

具體的行走方法是調(diào)整行走方式,增加踢腿和平衡動(dòng)作,盡可能加大步伐,走一段時(shí)間后換成小而快的步伐,然后換成大的步伐。

這是交替進(jìn)行的,減肥的效果可以在半個(gè)多小時(shí)內(nèi)達(dá)到。

怎樣才能讓脂肪加速燃燒 教你11個(gè)走路減肥的小技巧

6.負(fù)重行走 如果你走路時(shí)感覺(jué)輕而無(wú)感覺(jué),你可以試著增加體重。

增加體重會(huì)增加行走的力量,增加肌肉的阻力,達(dá)到雙重鍛煉的效果。

然而,你應(yīng)該注意避免穿腳踝或手的重量,因?yàn)楦淖儾綉B(tài)和姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7.交叉腿行走 交叉腿行走減肥法顧名思義,就是用交叉腿行走,也就是說(shuō),左腿盡可能地走在右腿的另一側(cè),范圍要大一些。

用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓右大腿,然后用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓左大腿。

持續(xù)步行鍛煉可以延長(zhǎng)腿部肌肉線條,讓腿部看起來(lái)更長(zhǎng)。

8.擺動(dòng)手臂 徒步旅行的速度很大一部分來(lái)自手臂。

擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量可以推動(dòng)你前進(jìn),幫助你燃燒更多的卡路里,增強(qiáng)上身力量。

行走時(shí),肘部應(yīng)彎曲90度,然后配合行走使手臂前后擺動(dòng)。

這時(shí),肩膀應(yīng)該放松,自然地稍微向后轉(zhuǎn),以擴(kuò)大胸腔,保持最佳姿勢(shì),并達(dá)到最大的行走效率。

9.合氣道走路 合氣道走路不僅可以瘦腿,還可以瘦腹。

走路時(shí),抬頭挺胸,臀部夾緊,腳和腳趾呈60度,出門時(shí)不要擺動(dòng)太多手,腳跟先著地。

臺(tái)階與直線成30度角,而鞋跟都在直線上。

挺胸,傾斜腹部,行走時(shí)配合腹部呼吸。

10.腳掌擦地。

參與的肌肉越多,消耗的熱量就越多。

因此,走路時(shí),盡最大努力讓你的整個(gè)腳都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

從腳跟到腳趾,交替著著陸。

當(dāng)前腳接觸地面時(shí),用力推并向后推,就像口香糖粘在腳底一樣。

這樣,腓腸肌、肌腱和臀肌都將參與其中。

怎樣才能讓脂肪加速燃燒 教你11個(gè)走路減肥的小技巧

11.高姿態(tài)行走 高調(diào)行走,簡(jiǎn)而言之,就是以一種拉長(zhǎng)的高調(diào)方式行走,保持肩膀向后,但是肩膀必須很容易被壓下,而不是緊緊地聳聳肩膀,虛脫,眼睛直視前方,下巴自然地微微后仰。

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