馬甲線怎么練比較好 馬甲線的訓(xùn)練方法都有哪些

在“反手摸肚臍”的動(dòng)作被打破后，現(xiàn)在朋友圈里的所有女孩都在炫耀她們的胸甲。

時(shí)尚媒體推的漂亮衣服也是各種露臍裝。

這難道不是對(duì)一個(gè)有肚子的女孩的虐待嗎？如果你想擁有美麗和時(shí)尚，你就不能錯(cuò)過(guò)這條馬線。

然而，有了肚子，我不會(huì)太尷尬去健身房。

一個(gè)姐姐開(kāi)始問(wèn)邊肖“好食譜”來(lái)拯救她的大肚子。

為了滿足公眾的需求，邊肖找到了一名職業(yè)教練。

這一次，教練擴(kuò)大了移動(dòng)范圍，并教你如何在家練習(xí)馬拉線。

第一招：平板支撐 @Ready position:跪在地上 第一步:將手肘彎曲90度以支撐地面，雙手握拳，拳心向上，手肘之間的距離約等于肩膀的寬度。

第二步:雙腿向后，前腳支撐，雙腿伸直，兩腿之間有一點(diǎn)距離，腰部和背部伸直。

第三步:保持均勻呼吸30秒。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):保持背部挺直，不要收縮腰部，不要弓起腰部和臀部。

第二招：側(cè)腰平板支撐 準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腿并攏，側(cè)臥 第一步:左臂彎曲，上臂垂直于地面，支撐身體。

第二步:保持雙腿并攏，身體保持直線。

右臂伸直，指向天空。

看看右臂的方向。

第三步:保持均勻呼吸30秒。

在另一邊。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):支撐身體的手臂垂直于地面，肘部彎曲90度。

　第三招：卷腹 準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥 第一步:收緊下巴。

彎曲你的手肘，握緊你的拳頭，讓你的心朝向下巴。

第二步:把你的腿和肩膀一樣寬，彎曲你的膝蓋，跟著你的腳到地面。

上背離地，下背離地。

第三步:用腰部和腹部的力量拉上身彎曲，感覺(jué)腹部肌肉被擠壓。

第4步:放松，回到第2步，然后重復(fù)這些動(dòng)作。

一組15次，共3組。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):仰臥時(shí)，你的上背應(yīng)該離開(kāi)地面，下背不應(yīng)該離開(kāi)地面。

　第四招：俄羅斯轉(zhuǎn)體 準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥 第一步:仰臥，上背離地，膝蓋彎曲，腹部翻滾姿勢(shì)。

第二步:雙手十指緊扣，雙臂伸直。

利用腹部力量，左右擺動(dòng)雙臂。

手臂左右擺動(dòng)一次，一組15次，共3組。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):擺動(dòng)手臂時(shí)，你用腹部力量而不是簡(jiǎn)單地?cái)[動(dòng)肩膀來(lái)帶動(dòng)手臂擺動(dòng)。

這樣做的時(shí)候，你應(yīng)該注意臀部不能左右扭動(dòng)。

第五招：反向舉腿 介詞:平躺，雙腿并攏 第一步:平躺，雙臂伸直，手掌貼著地面。

第二步:彎曲膝蓋，靠近上身。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):當(dāng)你的腿向下時(shí)，你的腳不接觸地面。

15次為一組，共3組練習(xí)。

然后再次抬起你的腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

第三步:保持雙腿伸直并放下，但不要接觸地面。