馬甲線怎么練比較好 馬甲線的訓練方法都有哪些

在“反手摸肚臍”的動作被打破后，現(xiàn)在朋友圈里的所有女孩都在炫耀她們的胸甲。

時尚媒體推的漂亮衣服也是各種露臍裝。

這難道不是對一個有肚子的女孩的虐待嗎？如果你想擁有美麗和時尚，你就不能錯過這條馬線。

然而，有了肚子，我不會太尷尬去健身房。

一個姐姐開始問邊肖“好食譜”來拯救她的大肚子。

為了滿足公眾的需求，邊肖找到了一名職業(yè)教練。

這一次，教練擴大了移動范圍，并教你如何在家練習馬拉線。

第一招：平板支撐 @Ready position:跪在地上 第一步:將手肘彎曲90度以支撐地面，雙手握拳，拳心向上，手肘之間的距離約等于肩膀的寬度。

第二步:雙腿向后，前腳支撐，雙腿伸直，兩腿之間有一點距離，腰部和背部伸直。

第三步:保持均勻呼吸30秒。

運動要領:保持背部挺直，不要收縮腰部，不要弓起腰部和臀部。

第二招：側腰平板支撐 準備姿勢:雙腿并攏，側臥 第一步:左臂彎曲，上臂垂直于地面，支撐身體。

第二步:保持雙腿并攏，身體保持直線。

右臂伸直，指向天空。

看看右臂的方向。

第三步:保持均勻呼吸30秒。

在另一邊。

運動要領:支撐身體的手臂垂直于地面，肘部彎曲90度。

　第三招：卷腹 準備姿勢:仰臥 第一步:收緊下巴。

彎曲你的手肘，握緊你的拳頭，讓你的心朝向下巴。

第二步:把你的腿和肩膀一樣寬，彎曲你的膝蓋，跟著你的腳到地面。

上背離地，下背離地。

第三步:用腰部和腹部的力量拉上身彎曲，感覺腹部肌肉被擠壓。

第4步:放松，回到第2步，然后重復這些動作。

一組15次，共3組。

運動要領:仰臥時，你的上背應該離開地面，下背不應該離開地面。

　第四招：俄羅斯轉體 準備姿勢:仰臥 第一步:仰臥，上背離地，膝蓋彎曲，腹部翻滾姿勢。

第二步:雙手十指緊扣，雙臂伸直。

利用腹部力量，左右擺動雙臂。

手臂左右擺動一次，一組15次，共3組。

運動要領:擺動手臂時，你用腹部力量而不是簡單地擺動肩膀來帶動手臂擺動。

這樣做的時候，你應該注意臀部不能左右扭動。

第五招：反向舉腿 介詞:平躺，雙腿并攏 第一步:平躺，雙臂伸直，手掌貼著地面。

第二步:彎曲膝蓋，靠近上身。

運動要領:當你的腿向下時，你的腳不接觸地面。

15次為一組，共3組練習。

然后再次抬起你的腿，重復這個動作。

第三步:保持雙腿伸直并放下，但不要接觸地面。