想要提高燃脂效率該怎么做才好 能夠熱身的運(yùn)動(dòng)都有哪些

運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免受傷，這是眾所周知的事實(shí)。

但事實(shí)上，除了拉伸肌肉以避免受傷之外，運(yùn)動(dòng)前熱身也可以減輕體重。

開始正式鍛煉時(shí)，持續(xù)10分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖分，開始正式鍛煉后，身體可以迅速進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，從而大大提高鍛煉的脂肪燃燒效果。

其次，熱身運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，讓氧氣更快地轉(zhuǎn)移到肌肉，并加速減肥。

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)主要是伸展運(yùn)動(dòng)，但也包括其他跳躍、小跑和其他活動(dòng)。

下面，邊肖推薦幾種鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。

　拉伸熱身 動(dòng)作一 1。

雙腿并攏站立，將左小腿向后勾起，用左手抓住左腳腳踝，用力拉，使小腿緊貼大腿。

2。

停留幾秒鐘，放下你的左腿，改變你的右腿做同樣的事情。

動(dòng)作二 1。

盡可能張開你的腿，將你的左腳腳趾向外扭轉(zhuǎn)90度，彎曲你的左腿，使你的大腿和小腿彎曲90度。

2。

將左肘自然地放在左膝上，將右臂向上伸直，然后向左伸展，伸展腰部和腹部肌肉。

跳躍熱身 動(dòng)作一 1。

站立，跳躍，張開你的腿和手，然后跳躍，合并你的腿，放下你的手，把它們放在你大腿的兩邊。

2。

保持雙手向前伸直，與肩膀保持水平。

同時(shí)，向前向后跳，張開雙腿。

然后后退，再次跳躍，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

盡力跳起來，同時(shí)保持雙臂伸直。

2。

蹲下，手臂自然垂直，指尖接觸地面。

動(dòng)作二 1。

在第二次重復(fù)中，把你的右腿換到前面。

首先，你的左腿放在前面，然后半鞠躬。