平板支撐能瘦肚子嗎 如何練習(xí)平板支撐才能瘦肚子

板塊支撐集中在核心肌肉群，具有高性價(jià)比。

它可以在一兩分鐘內(nèi)達(dá)到高能量消耗，但是運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的自由基對(duì)身體幾乎沒(méi)有傷害。

在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它也有助于保持肩胛骨的平衡，讓你的背部充滿魅力。

學(xué)習(xí)可以在任何時(shí)候一步到位的瘦身方法。

拒絕塑造小腰圍的原因是什么？ 俯臥平板支撐 第一步準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊。

從俯臥撐開(kāi)始。

俯臥撐是練習(xí)平支撐最簡(jiǎn)單的開(kāi)始姿勢(shì)。

第二步:前臂向下彎曲，保持在地面上，同時(shí)手肘和手指都平放在地面上。

你的手掌應(yīng)該收緊，直接放在肩膀下面。

你的腳趾可以輕微彎曲，收緊腹部，讓腹部和肚臍感覺(jué)向脊柱伸展。

第三步伸直你的身體，但是保持你的脖子和脊椎放松。

想象你是一塊木頭，然后你會(huì)像箭一樣直。

收緊腹部和臀部。

這是在運(yùn)動(dòng)中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

第四步保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你覺(jué)得無(wú)法支撐它(或者直到你覺(jué)得你的身體微微出汗)。

眼睛盯著前方的地面，小心不要抬起背部。

你的身體應(yīng)該從頭到腳一直保持一致。

動(dòng)作輕推:1雙肘部垂直于地面，支撐點(diǎn)在肩膀正下方，沒(méi)有任何傾斜；保持你的眼睛盯著地面，保持你的脖子伸直，以避免脖子傾斜。

肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不會(huì)使腰部塌陷或用力。

雙腳并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊以保持肌肉張力，雙腿伸直，雙腿夾緊；把注意力放在腹部。

　增加難度版本 1。

在標(biāo)準(zhǔn)俯臥平支撐的基礎(chǔ)上，一只腳可以在空中抬起。

2。

在標(biāo)準(zhǔn)俯臥平支撐的基礎(chǔ)上，一只手可以舉到空中。

　側(cè)平板支撐 STEP 1平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手自然放在身體一側(cè)。

第二步用你的左肘支撐你的身體，這樣你的左肩應(yīng)該在左肘的正上方，右臂應(yīng)該在你的右側(cè)。

左手的前臂垂直于身體，手指輕握以支撐身體重量。

然后把你的右臂伸向天空。

舉起你的手肘離開(kāi)地面，用你的雙手支撐你的身體。

　增加難度版本 抬起臀部和軀干，直到左臂伸直。

動(dòng)作點(diǎn)撥： 收緊腹部和臀部，提起軀干。