產(chǎn)后瘦身的瑜伽動(dòng)作都有哪些 教你五個(gè)可以讓你輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)方法

產(chǎn)后減肥的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作是什么？許多新媽媽在分娩后不應(yīng)該做大動(dòng)作，所以瑜伽已經(jīng)成為首選。讓我們來(lái)看看如何減肥。

類(lèi)風(fēng)吹樹(shù)式

盤(pán)子坐在墊子上，背部挺直，雙手伸直，手掌并攏。抬起肩膀和手臂，然后吸氣，慢慢把左手放在地上，然后同時(shí)彎曲左腰，盡量伸展右腰肌，然后呼氣。吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢把右手放在地上，然后同時(shí)彎曲右腰，盡量伸展左腰肌肉，重復(fù)20次。

下犬式

四角跪姿，膝蓋和臀部一樣寬，腳趾頂著地面，腳跟朝天。雙手和肩膀一樣寬，手掌貼在地上，手指指向前方。將手掌向前移動(dòng)，雙手保持與肩膀一樣寬，手掌貼在地上。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部向天空推高，同時(shí)伸直雙腿，盡量踩在地上。伸直手臂，伸直背部，放松頸部和頭部；此時(shí)，手臂與上半身直線，保持平衡，自然呼吸。

平板式

從下犬類(lèi)型開(kāi)始。然后吸氣，將軀干向前移動(dòng)，直到手臂垂直于地板，肩膀和手腕垂直于地板，軀干與地板平行。將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊，并穩(wěn)定地將食指放在地板上。肩胛骨穩(wěn)定地抵住背部，然后從脊柱伸展。同時(shí)，從胸骨伸展鎖骨區(qū)域。將大腿前側(cè)向上壓到天花板上，將尾骨抵住地板，并向腳跟伸展。從頸部后側(cè)抬起頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。

船式

坐直背部，背部微微向后。雙腳靠近，膝蓋彎曲，腳貼在地上，雙手放在膝蓋下。吸氣。抬起小腿，直到與地面平行，腳趾朝天，上身向后傾斜，與地面形成45度角。腹部收緊是全身平衡的焦點(diǎn)。高級(jí)練習(xí)：呼氣，鎖住腳跟，雙腳伸直45度角，軀干和腳形成一個(gè)"v"形狀。雙手向前伸直，與地面平行。凝聚軀干力量，挺直背部和胸部。雙腳并攏夾住。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)大約需要10秒或更長(zhǎng)時(shí)間。

幻椅式

這個(gè)動(dòng)作有收緊松弛的腿和臀部的效果。練習(xí)：站立，腳與肩寬分開(kāi)，腳掌向前對(duì)齊。吸氣，手臂向前伸展，平行于地面。呼氣，慢慢收緊臀部，坐下來(lái)。保持15秒，回到原來(lái)的位置，重復(fù)10-20次。