有氧運動該怎么做才好？有氧運動可以預(yù)防哪些疾病

2022-05-27 16:17|復(fù)禾健康

堅持有氧運動對我們增強體質(zhì)有很大幫助。只有堅持有氧運動，我們才能保持青春活力。那么，有氧運動有什么好處呢？

增強心肺耐力

在運動過程中，由于肌肉收縮，需要大量的營養(yǎng)和氧氣，心臟的收縮次數(shù)增加，每次壓力輸送的血液量也比平時多。同時，對氧氣的需求也增加了，呼吸次數(shù)比正常多，肺部的收縮程度也更大。因此，當(dāng)運動繼續(xù)下去，肌肉長時間收縮時，心肺必須努力向肌肉供應(yīng)氧氣，并將肌肉中的廢物運走。這種持續(xù)的需求可以提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加時，身體可以從事更長或更高強度的運動，不容易疲勞。

增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量

它可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高身體的抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。如果減肥者在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥可以成功，而且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對腦力勞動者也非常有益。此外，有氧運動還具有恢復(fù)身體健康的作用。

促進血液循環(huán)

在有氧運動的過程中，身體各部位的肌肉都需要大量的氧氣，從而加劇體內(nèi)的血液循環(huán)和呼吸。此外，如果長時間運動，肌肉會繼續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被氧氣帶走。此外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)儲存的糖會被氧化，因此體內(nèi)的脂肪會很快被有效消耗和燃燒，也能促進人體的心肺功能。

預(yù)防糖尿病

缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因。提高體育活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天至少步行半小時可降低2型糖尿病的風(fēng)險30%~40%。臨床試驗證實，在大多數(shù)糖耐量損傷患者中，定期步行或其他中等強度運動和飲食變化可以避免2型糖尿病，改善生活方式遠比二甲雙胍治療更有效。因此，步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防糖尿病和改善效果。

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