超級(jí)有效的瘦腿方法都有哪些 教你輕松練出纖細(xì)美腿的方法

俗話說：腿是女人身材的縮影，你的腿絕對(duì)是影響你美麗的關(guān)鍵，沒有一個(gè)。相信我，美麗的腿是一種武器，在夏天來臨時(shí)，迅速減肥。下面的小邊將介紹一種超級(jí)有效的瘦腿方法。

普拉提橋式

仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，與肩膀分開。手臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。深呼吸，收縮腹部時(shí)呼氣，然后慢慢彎曲臀部，抬起臀部，用臀部和下背部(而不是手臂)抬起身體。用肩膀上部支撐上半身(而不是頸部)，只用手保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10到15秒，放松，然后重復(fù)。注意:如果你有頸部疼痛，不要這樣做。

踢腿動(dòng)作

側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。注意事項(xiàng):讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

匍匐抬腳

雙手跪在墊子上，雙手與肩同寬，雙腳與腰同寬，雙手和膝蓋著地，手掌在肩掌在肩膀下面，膝蓋在臀部下面，此時(shí)注意腰部不能抬起或彎曲。豎起腳趾，吸氣，做好準(zhǔn)備。呼氣，從墊子上稍微抬起你的手。吸氣。把右腳的腳趾稍微離開墊子。有節(jié)奏地吸氣節(jié)奏，從地板上抬起腳趾，放下，重復(fù)5次。注意骨盆不能搖晃和傾斜，頭部不能垂下。右腳也重復(fù)了同樣的要點(diǎn)。

終極普拉提高效瘦腿運(yùn)動(dòng)

每天做3-5次，每次10分鐘，持續(xù)一周。雙腳與臀部寬度相同，雙手重疊至前額躺下，準(zhǔn)備吸氣。保持上半身不變，腳慢慢離開地面，呼氣。雙腳并攏，吸氣。慢慢打開腳，保持臀部寬度相同的姿勢(shì)，呼氣。慢慢放下腳，吸氣。

坐著抬小腿

久坐不動(dòng)的結(jié)果不僅是臀圍越來越長，小肚子和大象腿都藏不住了，還會(huì)讓大腿變成肉松，真的很難看。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，改善腿部線條。挺直坐在椅子上，讓大腿和小腿90度，收腹挺胸，下巴平行于地面。保持身體不動(dòng)，兩個(gè)膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量伸直膝蓋和腳趾，注意抬起小腿，而不是抬起大腿。大腿后面一定不能離開椅子。每條腿15-20次，重復(fù)3組。

用力夾書

小粗腿的判斷標(biāo)準(zhǔn)有不同的看法，但有一點(diǎn)是肯定的。如果你的腿并攏，沒有縫隙，請(qǐng)果斷減肥。這種動(dòng)作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉（內(nèi)收?。?，特別適合剛生完孩子的新媽媽。挺直坐在椅子上，雙腿夾著瑜伽磚（如果沒有瑜伽磚，你可以夾一本厚度約8厘米的書，但這會(huì)增加整個(gè)動(dòng)作的難度）。雙腿向內(nèi)收緊。20-30次為一組，重復(fù)3組。

性感后踢小腿

很多人不明白為什么要鍛煉股二頭肌，如果你不想要所有無線筷子腿或不想走路或跑步感覺大腿后面的肌肉晃，那么你最好順從地練習(xí)，它會(huì)讓整條腿線美麗、和諧、性感站立、腹部、胸部、臀部。單腿彎曲膝蓋后踢，固定膝蓋后踢小腿，每次后踢盡量讓腳跟碰臀部。每條腿做20-30次，重復(fù)3組。

端莊側(cè)踢腿

久坐會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不良，腿部腫脹。這個(gè)動(dòng)作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹。臀部扁平或沒有肉的女孩可以試著把兩個(gè)小沙袋綁在腳踝上。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，臀部的形狀會(huì)變得越來越漂亮。站立，用一只手扶住墻壁，或者握住支撐椅，指向前方，踢向側(cè)上方，快速上下。每條腿做15次，重復(fù)3次。

誘惑弓步蹲

這個(gè)動(dòng)作真的很性感，足夠強(qiáng)壯，可以鍛煉幾乎所有下半身的肌肉；主要鍛煉臀部股四頭肌，也可以鍛煉股二頭肌和小腿。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的心跳會(huì)加快，呼吸和出汗！然而，這是正?，F(xiàn)象。不要認(rèn)為你太虛弱了。這種全方位的動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部肌肉。臀部和減肥效果都很好。我們必須做得更多。雙腿前后打開約2肩寬的距離，腳趾向前。蹲下時(shí)，身體的重心放在雙腿中間，前后腿的大腿和小腿呈90度直角。盡量不要?jiǎng)拥锰臁Ｓ眯母惺苊恳粔K肌肉的力量，尤其是臀部。每條腿做15次，一組重復(fù)3組。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，你可以在客廳或房間里做五組高腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每組可以休息一會(huì)兒。高腿是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，它很好地鍛煉大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。在做高腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意身體直立，整個(gè)過程盡量保持身體重心不向前或向后傾斜，快節(jié)奏可以加速脂肪燃燒。抬腿時(shí)，大腿和身體最好有90度的直覺，這樣效果會(huì)很好。此外，擺動(dòng)臂和抬腿速度應(yīng)協(xié)調(diào)，更有利于完成動(dòng)作。

踮起腳跟

踮起腳尖的動(dòng)作實(shí)際上是精致的，首先保持站立的姿勢(shì)，然后雙手自然地放在后退的兩側(cè)。打開腳，需要和肩膀一樣的寬度，然后慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，必須挺直背部，腹部和臀部，然后慢慢放下腳跟，重復(fù)。踮起腳尖的速度不需要太快，慢慢踮起腳尖，以防止拉傷腳筋，踮起腳尖的動(dòng)作可以收緊腳步的肌肉，幫助消除脂肪。類似于踮起腳尖，穿高跟鞋也可以發(fā)揮瘦腿的效果。穿高跟鞋，刺激腳底穴位，使腿神經(jīng)緊張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使腿淋巴流動(dòng)光滑，但經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)對(duì)腳有一定的壓力，MM注意哦。

辦公椅練習(xí)

如果方便的話，你也可以在辦公室里美麗你的腿。坐在椅子上，靠近椅背，右腿向左抬到胸部，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，改善腳部線條。你也可以雙手握住右膝，抬起雙手，貼在胸部，這樣可以增加骨盆位置的新陳代謝，左右交替十次。那些通常沒有時(shí)間減肥的人MM你可以試試這個(gè)小技巧。在辦公室久坐會(huì)使腿部脂肪堆積。這時(shí)，你不妨站起來鍛煉，或者做椅子練習(xí)，在緩解腿部壓力的同時(shí)鍛煉肌肉，這對(duì)消除腿部脂肪非常有益。