普拉提真的能進行減肥嗎 想要改善失眠該怎么做才好

經(jīng)過一整天的工作壓力，越來越多的美眉因壓力大而失眠，想運動減肥都沒有精力了。

以下小系列推薦普拉提減肥運動，睡前做6個簡單的普拉提運動，幫助你健康減肥，釋放壓力，改善睡眠。

的壓力太大了？晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)很難入睡？ 研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，86%的城市婦女睡不著，60%的健康婦女仍然需要安眠藥來幫助她們睡得更好。

為了幫助你進入睡眠模式，普拉提教練拉臘哈德森設計了10分鐘的睡前減肥練習。

神經(jīng)從頸部、肩部、背部和臀部伸展，消除全身乳酸過多。

讓你全身放松，像嬰兒一樣整晚睡覺！ 

 1.放松背部，靠墻站在肩膀和頸部，腳離墻約30厘米，與臀部分開。

吸氣，拉伸腹肌，將整個背部壓在墻上。

呼氣時，自然放松彎腰，直到只有尾骨和臀部。

放松頸部和肩部肌肉，懸掛頭部和手臂。

慢慢深呼吸，上下運動循環(huán)5次。

慢慢卷起。

2.放松肩膀和胸腳，與臀部同寬，雙手握住扭曲的毛巾兩端。

吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體。

雙手拉直毛巾，呼氣時放松雙手，放下毛巾。

如果肩膀感覺太緊或太有挑戰(zhàn)性，試著放松和懶惰。

重復5-8次。

3.放松臀部和大腿內(nèi)側(cè)躺在靠墻的地板上，臀部盡可能靠近墻壁。

深呼吸5-8次。

輕輕按壓膝蓋和大腿朝墻。

腳靠墻。

然后，慢慢彎曲膝蓋，相反的腳底，盡可能地按壓膝蓋。

深呼吸5-8次。

用雙手輕輕按壓靠墻的大腿。

雙腿放在墻上，雙腳放松，與臀部保持同寬。