適合室內(nèi)的減肥操都有哪些 學(xué)會(huì)這個(gè)減肥操足不出戶也能瘦

夏季MM人們喜歡呆在家里，躲在家里鍛煉，這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋，不需要離開(kāi)家，離開(kāi)房間，只要有床，沙發(fā)，長(zhǎng)椅，小地毯可以練習(xí)方便的練習(xí)！堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng)，皮膚更緊更光滑。

趕快去買(mǎi)能show讓我們穿上漂亮的衣服！ 減肥重點(diǎn)： 腹部和臀部 伸展重點(diǎn)： 大腿外側(cè) 坐在樓梯（床邊和硬椅邊）上，雙腳分開(kāi)平放在地上，抓住樓梯邊緣，抬起雙腿與臀部同高。

B 保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。

放下腳，重新開(kāi)始。

重復(fù)5～10次。

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿 伸展重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿背部A俯臥，背部伸直，前臂和腳趾支撐身體，頸部和背部直線。

B抬起臀部，使身體倒立V頭在雙臂之間的字形。

保持姿勢(shì)放松。

慢慢回到動(dòng)作A。

重復(fù)5～10次。

重復(fù)5～10次。

幾秒鐘后，腳后跟后壓，慢慢回到俯臥位。

向下按壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐上半身，背部向下拱起，抬起下頜，向上凝視。

拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿腹部俯臥在地板上，腳背伸直，腳趾向下鉤。