日夜減肥瑜伽是什么 教你幾招輕松塑造出完美曲線

簡(jiǎn)介：根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，日夜做有針對(duì)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)，能充分發(fā)揮瑜伽減肥的作用。

下面的小系列將教你早晚減肥瑜伽練習(xí)，幫助你創(chuàng)造性感S曲線！ 　上午瑜伽1、雙腿背部伸展式現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間坐著容易導(dǎo)致腿部浮腫，并且經(jīng)?；加邢掳肷矸逝?。

伸展雙腿背部可刺激腿部和背部肌肉，達(dá)到瘦身美背的效果。

A坐在地上，雙腿并攏，腳背伸直，雙手放在大腿上，背挺直，眼睛向前看。

B彎曲肘部，慢慢向前傾斜上半身，保持背部挺直。

C雙手握住拇指，將頭、胸、腹貼在腿上。

呼吸3-5次。

注意:初學(xué)者可以做步驟B，有能力的人可以繼續(xù)做步驟C.2.坐姿側(cè)伸展可以增強(qiáng)身體，增加腰部和軀干的柔韌性，達(dá)到纖細(xì)腰部的效果。

A坐在地上，右腿直向一側(cè)，腳鉤住，左腿彎曲膝蓋，腳底壓在大腿根部。

手臂要抬高到肩高，腰背要挺直，頭要向上，胸要向外，眼睛要向前。

B向右彎曲上半身，用右手向膝蓋內(nèi)側(cè)彎曲肘部，用手指抓住拇指，左手向右伸展，用頭看天花板。

呼吸3-5次，然后回到原來(lái)的位置，在另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3.單腿弓可鍛煉腹部和背部肌肉，形成良好姿勢(shì)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，有效預(yù)防肥胖。

A躺在地上，腳背伸直，右膝彎曲，左手握住右腳手掌，右手向前伸展，頭抬離地面。

B收緊腹部、臀部和腿部的肌肉，抬起右腿、頭部和胸部，看左手指尖。

呼吸3-5次，慢慢減少。

每條腿重復(fù)5次。

夜瑜伽1.全貓工作一天后，身體會(huì)感到疲勞。

這種動(dòng)作可以放松肩部肌肉，增加脊柱的柔韌性。

按摩內(nèi)臟可以預(yù)防便秘。

腿和臀部一樣寬，腳在地上，爬行姿勢(shì)，手臂與大腿平行，垂直于地面。

雙手向前爬行伸展。

C抬起臀部，把胸部和下巴貼在地上，伸展脊柱。

呼吸3-5次，然后慢慢回到爬行位置。

重復(fù)5次。

2.魚(yú)式可以緩解頭肩疼痛癥狀，加速血液循環(huán)，對(duì)減肥非常有效。

A仰臥，雙腿并攏，腳背伸直。

抬起臀部，把手放在臀部下面，然后放下臀部按壓手。

B彎曲肘部，用肘部向上拱起胸部和背部，身體向后傾斜，頭部接觸地面。

呼吸3-5次，然后慢慢回到躺著的位置。

重復(fù)5次。

B上身向前彎曲，頭部接觸地面。

A坐在地上，雙腿并攏，雙手放在腳跟兩側(cè)，腰背挺直，向前看。

3、兔子式這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉，消除頭痛，強(qiáng)化扁桃體，有效預(yù)防感冒和流感癥狀。