瑜伽真的能進行瘦身嗎 教你幾招可以輕松全面對抗肥胖

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創(chuàng)造這一動作的私人教練曾經(jīng)是舞者。

她結(jié)合瑜伽和普拉提這兩種最受歡迎的身體類型,創(chuàng)造了一套任何人都能做的健身運動。

以腹部為中心的普拉提運動主要是修復腹部,以瑜伽為中心的運動可以幫助你伸展肌肉,讓你看起來更苗條。

以下一系列行動,每周3-4次,將永久消除肥胖的胃。

瑜伽真的能進行瘦身嗎 教你幾招可以輕松全面對抗肥胖

側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒 功效:增強心肌,瘦腰,鍛煉腹肌,拉長脊柱 A:坐直,膝蓋彎曲,腳和臀部分開,平放在地上,膝蓋之間放一個小球或瑜伽塊(或卷成圓柱形毛巾)。

雙臂放在胸前,與肩同高。

B:向左旋轉(zhuǎn)身體,呼氣,向后靠,離地面大約一半。

膝蓋抓球,臀肌收緊。

吸氣,抬起坐直。

然后身體轉(zhuǎn)向另一邊,半傾斜。

重復3次。

2、舉腿架橋 功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌 A:仰臥在地上,膝蓋彎曲,雙腳與臀部分開。

呼氣,臀部向上,肘部彎曲在臀部以下。

同時保持左腿伸直,腳趾伸直。

瑜伽真的能進行瘦身嗎 教你幾招可以輕松全面對抗肥胖

B:呼氣,將左腿放低到右膝以下,盡量鉤住腳趾。

吸氣,再抬起腿。

抬腿五次,然后把腳縮回地板,換腿做同樣的動作。

整個動作完成后,將臀部放在地板上,將膝蓋放在胸部,然后向后拉 三、側(cè)身兩頭起 功效:瘦腰、提臀、美腿 左臂伸展,右手放在腦后。

腳跟并攏,腳趾伸直。

呼氣,腳離地10 ~ 軀干和頭部向上彎曲25厘米。

避免駝背。

吸氣,降低腿、頭和軀干。

重復6次,換邊時重復6次。

4、臀側(cè)高舉 功效:增強臂肌,收臀瘦腰 A:側(cè)臥,雙腿與軀干對齊。

左肘支撐身體,大臂和小臂成直角。

右手放在臀部,右腿放在左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。

瑜伽真的能進行瘦身嗎 教你幾招可以輕松全面對抗肥胖

5、收腹旋轉(zhuǎn) 功效:腹部收縮,脊柱柔韌

重復兩次以上,然后換邊。

吸氣,降低臀部,恢復右腿的起始位置。

B:呼氣時臀部抬高,右腿沿地推,腹部盡可能向上向內(nèi)收攏,上稍微向地面傾斜。

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