能夠美腿的瑜伽方法都有哪些 學(xué)會(huì)這4招可以讓你的腿更加完美

在冬天，我們不僅要加強(qiáng)面部保養(yǎng)，還要加強(qiáng)腿部保養(yǎng)。

雖然我們可以在冬天把腿裹得很緊，但當(dāng)夏天來(lái)臨時(shí)，你的腿會(huì)是什么樣子呢？為什么不在這段時(shí)間練習(xí)腿部瑜伽，準(zhǔn)備一雙平衡的腿呢？ 躺姿抬腿 1，不要低估抬腿運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們收緊大腿內(nèi)外側(cè)、腰部和腹部的肌肉，首先，身體是平躺著的，雙手自然地準(zhǔn)備向兩側(cè)伸展。

2。

右腿向右伸展90度左右。

將腳背向身體方向勾起，停一分鐘。

3。

向天花板抬起右腿，身體和右腿成90度角。

4。

盡量保持肩膀靠近地面。

將你的右腿放在右側(cè)地板上，直到碰到左側(cè)地板。

回到動(dòng)作2，重復(fù)10次左右，然后換邊練習(xí)。

※ 劈腿前練習(xí) 前弓后箭 （開胯） 1。

用左腳來(lái)回邁一大步，彎曲右膝，把手掛在一邊或地板上。

2。

弓箭步。

3。

試著壓下上半身的重心，讓骨盆下沉。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們發(fā)展胯部肌肉。

4。

接下來(lái)，將上半身的重心向后移動(dòng)，使臀部坐在后腳的腳跟上，伸直前腿，將底板鉤住身體。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展前腿和后腿的肌腱，并幫助我們進(jìn)行下一個(gè)高級(jí)動(dòng)作（欺騙）。

劈腿 1。

繼續(xù)前面的動(dòng)作，前后腳連續(xù)向前和向后伸展。

如果可能的話，讓骨盆下沉，直到臀部在地板上。

2。

坐姿前彎

如果你不能達(dá)到一個(gè)完美的形式，你不能強(qiáng)迫自己在作弊前做更多的練習(xí)，或者把磚放在前腿到臀部附近作為輔助。

劈腿需要大腿后部的肌肉伸展和長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。