瑜伽減肥操的訓(xùn)練方式 每天五分鐘躺著就能瘦

許多胖女孩總是抱怨她們沒(méi)有時(shí)間鍛煉。

事實(shí)上，想做運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單。

你不需要在操場(chǎng)上跑很多圈。

你只需要在床上躺五分鐘。

嘗試以下健康的減肥運(yùn)動(dòng)。

你甚至可以躺下來(lái)減肥！ 功能：緩解壓力，減輕背痛 一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，類似于嬰兒瑜伽，身體完全放松，胸部靠近大腿，手向前伸展，推動(dòng)背部完全伸展。

功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛 很像瑜伽貓式。

想象自己，小貓跪在床上，骨盆高高舉起，膝蓋保持同樣的姿勢(shì)。

他的手向前推，把胸部靠在床上。

功能:平腹美背 俯臥，雙手支撐，上半身由腹部肌肉支撐，感覺(jué)脊柱向后彎曲，有點(diǎn)像瑜伽眼鏡蛇，頭部不需要向后傾斜。

功能：靈活肩胛骨肌群 跪下，坐在腳上，右手平放在床的左側(cè)，上身向左旋轉(zhuǎn)，可以適度扭動(dòng)脊柱，伸展上背部和肩頰肌肉。

功能：放松腰椎 平躺，上身緊貼床面，右腿向左，右手伸出，頭向右，眼睛看著右手掌。

你經(jīng)常這樣做，你的腰和背不會(huì)扭傷。

功能：放松肩頸 躺下，雙手放松，向后推，拱起胸部，頭靠在床上支撐身體。

長(zhǎng)時(shí)間坐著的人可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)改善肩膀、頸部和背部的不適。

功能：伸展側(cè)腰 側(cè)臥，雙腿水平交疊，一只手放在前面，一只手放在側(cè)面。

盡量抬高上身，還能減少腰部周圍的脂肪。

兩個(gè)人一起做效果更好

雖然有點(diǎn)難，但效果一流。

這有點(diǎn)像一把瑜伽鋤頭，雙腿并攏，輕輕地放在頭上。

功能:伸展背部，放松肩頸 如果你覺(jué)得肩膀和脖子僵硬，你必須試試這個(gè)動(dòng)作。