想要讓腰圍變成1尺8該怎么做才好 學(xué)會(huì)這3招每天瑜伽10分鐘輕松瘦下

你想擁有大家羨慕的腰圍嗎？小編特別關(guān)心教每個(gè)人一套瑜伽。

她每天只需要堅(jiān)持10分鐘，就能把轉(zhuǎn)頭率提高100%。

首先，熱身運(yùn)動(dòng)是為了軟化身體，伸展四肢，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

然后做有針對(duì)性的姿勢(shì)練習(xí)。

通過臀部、腿部等部位的外部運(yùn)動(dòng)，結(jié)合內(nèi)部調(diào)整，美化身體曲線，增強(qiáng)肌肉能力，釋放壓力，消除站立時(shí)的麻煩 美腰姿勢(shì)-曲線扭轉(zhuǎn) 站立，抬起并向后彎曲左腿，用右手抓住左腳，保持膝蓋在一起，伸直右臂，將左手放在右臀部，呼氣時(shí)向右扭轉(zhuǎn)左手，感覺左腰伸展，呼吸6-10次。

反方向重復(fù)。

導(dǎo)師建議：塑造腰線，減少腰部多余脂肪，加強(qiáng)靈活的脊柱。

美臀姿勢(shì)-蝗蟲式 俯臥，手放下，手臂靠近身體，雙腿并攏，下頜觸地。

導(dǎo)師建議：消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲線，增強(qiáng)腎功能 美腿姿勢(shì)-美腿姿勢(shì)

反方向重復(fù)。

把你的意識(shí)放在臀部，呼吸8到10次。

吸氣，直立右腿（或者如果你感到困倦，彎曲你的腿）以保持穩(wěn)定，彎曲你的左腿，把你的左心放在你的右膝或大腿的前部，以增強(qiáng)你右臀部的張力。