辦公室瘦腰運動怎樣進行呢適合辦公室的3個瘦腰運動

2022-07-12 17:16|復禾健康

如今，由于工作原因，許多白領(lǐng)沒有時間鍛煉，導致身體走形。因此，許多女性感到非常擔心，不知道該怎么辦。那么如何在辦公室進行瘦腰運動呢？讓我們邀請這方面的專家為我們介紹一下。

1.觸摸頸部和腰部的高步法：右手觸摸頸部后部，左手拍打腰部，最好使用手掌，同時與左膝合作，盡向右上方抬起，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。保持身體挺直，然后再做。效果：輕拍頸部和腰部，有助于激活副交感神經(jīng)。上半身挺直有助于胃排氣，消除脹氣。高步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿刺激腹部，幫助腹部腸道按摩蠕動，有利于排便。

2。胸部馬步扭腰腹部實踐：半蹲馬步，雙手握拳，肩肘彎曲90度，拳頭向上，保持上半身姿勢，只旋轉(zhuǎn)腰腹部左右，每秒旋轉(zhuǎn)一次，嘴張開放松，讓肺空氣自然進出。功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，保持上也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓練腹斜肌，擠壓按摩結(jié)腸大腸，幫助大便形成和排出。放松胸部，讓空氣自然進出，舒緩身心。

3.抱膝、張腿、放屁的方法：躺在床上，彎曲雙腳，雙手抱膝，分別向外張開雙腿，彎曲腰部和臀部，讓臀部朝天。功效：躺下、抱膝、張腿，可對腹部施加壓力，促進腸道空氣運動，引起放屁感，協(xié)調(diào)直腸收縮放松，使排便周期更加規(guī)律。事實上，瘦腰的方法有很多。只有最適合你的才是最有效的。