什么樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 教你5個(gè)運(yùn)動(dòng)方法可以輕松進(jìn)行減肥

眾所周知，最健康、最傳統(tǒng)的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是讓肥胖者通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)消耗大量的熱量，燃燒多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。此外，美國運(yùn)動(dòng)學(xué)家泰勒指出，有氧運(yùn)動(dòng)可以全面喚醒身心，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腦內(nèi)會(huì)產(chǎn)生腦內(nèi)啡(endorphins)，運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)抗壓力或治療抑郁癥患者，效果顯著。

什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，當(dāng)然是能有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅指各種有氧運(yùn)動(dòng)，也不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)橐筇撸瑒?dòng)作不到位，沒有效果，容易造成身體損傷。以下是一些簡單、省時(shí)、隨時(shí)隨地的減肥方法:

1、膝蓋提升運(yùn)動(dòng)：找到一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，彎曲膝蓋，腳平放在地上。收緊腹部，身體稍微向后傾斜，抬起腳離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉到胸部，同時(shí)向前彎曲。然后將腳恢復(fù)到原來的位置并重復(fù)。

2、蹬車運(yùn)動(dòng):只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3.手臂仰臥起坐:躺下，彎曲膝蓋，雙腳并攏鉤住床頭或其他東西。用毛巾從后面繞過脖子，雙手各拉一端。收縮腹部，抬起肩膀，慢慢卷起背部，然后慢慢向后傾斜。當(dāng)你幾乎接近地板時(shí)，繼續(xù)站起來重復(fù)。如果你覺得太難，只需要把上半身抬出地板。

4.舉球:仰臥，手里拿著網(wǎng)球，雙手向天花板抬起，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部從地面抬起幾厘米。確保球總是向上而不是向前。

5、拉伸運(yùn)動(dòng):一次堅(jiān)持七秒效果最好,做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

6、慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，超過20分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位，這是一種有效的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳效果是什么？我希望這篇文章能有效地解決每個(gè)人的疑慮，盡快解決減肥帶來的麻煩，讓每個(gè)人都能健康地減肥，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)減肥的樂趣。