運動減肥怎么做才能堅持下去 和朋友一起練習(xí)能堅持的更久嗎

因為很多人不注意健康的飲食，不喜歡鍛煉，所以現(xiàn)在越來越多的肥胖，很多人必須做健身鍛煉減肥，但這些人大多不鍛煉，所以在制定減肥鍛煉計劃會出現(xiàn)一些問題，計劃和實際總是不同的。讓我們來談?wù)勅绾魏侠淼匕才艤p肥鍛煉。

充分利用運動間隙

如果我在排隊使用設(shè)備，我會做一些蹲姿、跳躍或鋪墊做仰臥起坐。除此之外，你還可以在這個間隙做伸展運動，伸展全身肌肉，這不僅可以緩解以前運動的疲勞，還可以為下一次運動熱身。這真是一舉兩得。

分解動作

你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

先做你喜歡的項目

熱身后，我建議你先做一些你特別喜歡的運動。例如，如果你喜歡仰臥起坐，先鋪個墊子開始仰臥起坐；如果你喜歡啞鈴彎曲，先做1-2組啞鈴彎曲。

尋找假想敵

鍛煉時，最需要的可能是動力。你可以試著找一個競爭對手來激發(fā)你的動力，環(huán)顧整個健身房，想象那些在跑步機和自行車上流汗的人。

和朋友一起鍛煉

找個私人教練陪你鍛煉，可以讓你的健身效果更好，因為他(她)會在你放松的時候提醒你集中注意力。

鍛煉是健康減肥的唯一方法，但除了堅持鍛煉，飲食也要控制，在減肥過程中，飲食清淡，少吃多餐，盡量少吃油膩、高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果、甜食、油炸食品、零食基本告別。你可以喝更多的水。