夏季吃什么水果減肥效果最好 給你推薦5個(gè)最熱門(mén)的減肥水果

夏天吃什么水果可以減肥？炎熱的夏天是減肥的最佳季節(jié)，那么你知道什么水果最適合減肥嗎？

夏天是水果豐富的季節(jié)。許多水果在夏天上市。水果對(duì)我們有很大的好處。多吃水果也可以幫助我們減肥。那么，夏天吃什么水果來(lái)減肥呢？

吃水果能減肥嗎？

吃水果是否能減肥取決于水果的糖份、吃水果的時(shí)間以及水果的食用量。

1.果糖:

一個(gè)人攝入過(guò)多的糖必須在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，無(wú)論是巧克力飲料、食物還是水果，結(jié)果都是一樣的，區(qū)別只在于轉(zhuǎn)化率。尤其是飯后吃水果，就等于吃多余的糖。這部分多余的糖必須轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)存在你體內(nèi)的脂肪。不但不能實(shí)現(xiàn)“美”夢(mèng)，也可能增肥，增加的脂肪最喜歡加入你最關(guān)心的腰部和腹部。

因此，美容愛(ài)好者應(yīng)該接近低糖低熱量水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各種水果攜帶的熱量和糖目錄：

菠蘿、哈密瓜、木瓜、獼猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)高，減肥者應(yīng)避免攝入過(guò)多。

西紅柿：水果和蔬菜都含有大量的維生素C、維生素E不像其他水果那樣攜帶大量果糖。

蘋(píng)果：如果你害怕脂肪，蘋(píng)果是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維，它含有半乳糖荃酸來(lái)解毒。

草莓：草莓熱量低，富含維生素C，草莓在自然療法中也可以用來(lái)清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等：血糖指數(shù)低，也是水果減肥的好選擇。

2.選擇吃水果的時(shí)間

最好在進(jìn)食前20分鐘到40分鐘吃水果：

因?yàn)樗蚬缓呛推咸烟?，它們可以被身體迅速吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果中的粗纖維也能使胃感到飽。此外，飯前吃水果可以顯著減少對(duì)脂肪食物的需求，間接防止體內(nèi)過(guò)多脂肪堆積的不良后果。

哪些水果不能空腹吃：

柿子、山楂、杏仁、菠蘿等許多水果不能空腹食用。為了減肥，最好在飯前吃水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后不宜多吃水果：

飯后吃水果很難達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运喈?dāng)于吃多余的糖，這部分多余的糖很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，但也可能會(huì)增加體重。特別是晚飯后不要吃太多的水果，因?yàn)橥盹埡蠛铣芍咀钣锌赡茉隗w內(nèi)積累。

飯后吃哪些水果最減肥：

有些水果是“奇葩”，菠蘿和獼猴桃富含蛋白酶，檸檬和山楂富含有機(jī)酸，可在飯后一小時(shí)左右食用。

3.吃水果

水果不是一種低能量的食物，因?yàn)樗芴穑苋菀壮蕴?，糖?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。例如，每100克草莓大約有30卡路里。如果你喜歡吃草莓，一次可以吃很多，卡路里的攝入量是驚人的，就像吃半個(gè)中等大的西瓜一樣，你會(huì)不知不覺(jué)地?cái)z入680卡路里，大約相當(dāng)于三碗米飯。所以在吃水果減肥餐時(shí)，要控制水果的攝入量。

夏季最受歡迎的減肥水果

櫻桃

櫻桃含有能美白皮膚的維生素C，還富含維生素，能平衡皮質(zhì)分泌，延緩衰老A，經(jīng)常吃有助于激活細(xì)胞，美化皮膚。常用櫻桃汁涂抹面部和皺紋，還能幫助皮膚去除皺紋和斑點(diǎn)，使皮膚白紅。櫻桃雖好，但不是每個(gè)人都能吃也不能多吃。中醫(yī)認(rèn)為櫻桃是火性的，熱的，有哮喘的人不能吃。吃櫻桃容易誘發(fā)肺結(jié)核、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張等疾病。此外，櫻桃仁含有氰苷，水解產(chǎn)生氫氰酸，誤食櫻桃核過(guò)多會(huì)出現(xiàn)中毒癥狀。

檸檬

檸檬富含維生素C、鈣質(zhì)、果酸等營(yíng)養(yǎng)素，被用作化妝品和護(hù)膚品的原料，能增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤(rùn)膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。它含有大量的果酸，能軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝。檸檬還富含檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸，以及黃酮苷、黃酮苷、香豆素、甾醇揮發(fā)油等物質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用。

蘋(píng)果

蘋(píng)果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸等，還含有有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)胃、結(jié)合膽固醇，達(dá)到降低膽固醇的目的。

李子

夏天是李子的收獲季節(jié)，這種季節(jié)性水果也是一種很好的減肥食品。它不僅富含膳食纖維和維生素C，而且熱量也很低，可以說(shuō)是一種低熱量的食物，每天用李子代替零食，絕對(duì)能滿足食欲的需要。

柚子

葡萄柚含有促進(jìn)消化的酸性物質(zhì)，是解毒和減肥的理想水果之一。葡萄柚含有大量的纖維，除了排便外，還能增加飽腹感，幫助減少你對(duì)其他食物的攝入，減少卡路里攝入是減肥的最佳方式。此外，葡萄柚含有大量的維生素C，可以幫助你美化皮膚，是值得美容和身體的水果！