如何才能在辦公室進(jìn)行減肥 教你6招運(yùn)動(dòng)減肥方法讓你在辦公室也能瘦下

許多白領(lǐng)長時(shí)間坐在辦公室里已經(jīng)生病了。辦公室鍛煉是一件非常罕見的事情。許多人不愿意鍛煉。他們甚至坐在座位上吃飯。這對他們的健康危害很大。辦公室能鍛煉嗎？

根據(jù)英國心臟基金會(huì)最近的一項(xiàng)小調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只有19%的人愿意離開工作場所，在外面休息一會(huì)兒，只有3%的人會(huì)去健身房健身。10名白領(lǐng)中有4人每天步行時(shí)間不到30分鐘。超過33%的白領(lǐng)會(huì)推遲工作站上廁所……

英國物理治療協(xié)會(huì)發(fā)言人SammyMargo據(jù)說在辦公室久坐的危害堪比吸煙。我們希望白領(lǐng)每天至少鍛煉30分鐘。使用戶外免費(fèi)健身設(shè)施，或午飯后散步，提前下車或停車，步行一段時(shí)間，站立辦公室……可以幫助白領(lǐng)增加日常運(yùn)動(dòng)量。

根據(jù)英國物理治療協(xié)會(huì)最近發(fā)布組可以在辦公室輕松完成的任務(wù)。這六個(gè)動(dòng)作很簡單。

胸部伸展

身體坐直，背部離開椅背。張開雙臂，直到胸部感覺伸展，拇指指向天花板，肩膀下沉并向后傾斜20秒。

腿部拉伸

坐在椅子的前端，伸直右腿，腳跟在桌子的底部，腳趾指向上空。稍微向前傾，你的大腿就會(huì)感到伸展。保持20秒，左右腿交替3次。

轉(zhuǎn)動(dòng)身體

坐在椅子的前端，將頭部和上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手放在椅背上，左手放在扶手上。保持姿勢20秒，然后左右交替三次。

向后繃腿

吃飯時(shí)，站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡，慢慢抬起右腿靠近臀部，然后用右手握住腳背。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，左右交叉，連續(xù)三次。

扶墻俯臥撐

腳和臀部一樣寬，手掌靠墻和肩膀一樣高，略寬于肩膀。后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部靠墻，肘部逐漸彎曲，離墻只有幾厘米，然后支撐身體回到原來的位置。一定要注意確保你的手臂在努力工作。每組3組。

糾正坐姿

坐在椅子后面，讓椅背支撐背部。把手臂放在桌子上，肘部90度。保持肩膀放松，不要聳肩。腳平放在地上，膝蓋和臀部保持水平。如果需要，可以在桌子下面買個(gè)腳凳。

抖腿

每個(gè)人都應(yīng)該知道這一點(diǎn)。應(yīng)該說，每個(gè)人都知道。當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，你可以把腿放平，然后左右搖晃你的腿。這種搖腿的方式根本不影響你的工作，還可以減肥和增強(qiáng)生殖能力。

扭脖

這適合一直坐在電腦前使用電腦的人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有一段時(shí)間的姿勢時(shí)，脖子會(huì)僵硬。這時(shí)，建議你扭脖子。扭的時(shí)候需要用雙手做蓮花狀，做一個(gè)捧頭的動(dòng)作，這樣會(huì)帶動(dòng)肩膀的運(yùn)動(dòng)。

抬肩

你在椅子上不用動(dòng)。這時(shí)候用抬肩來緩解肩痛是很有用的。就是不打字的時(shí)候，左右肩順序抬落。在這個(gè)過程中，盡量收腹，這樣不僅可以鍛煉頸椎，還可以減少胃上的脂肪。

冥想

記住，冥想和你所謂的睡眠不是一個(gè)概念。冥想，找到一個(gè)舒適的姿勢，然后閉上眼睛，清空你的大腦，或者思考一些美麗的事情，比如陽光、草原等等。在這種狀態(tài)下，它必須不受外界的干擾，堅(jiān)持五分鐘，大腦清潔效果相當(dāng)大。

伸展

這個(gè)動(dòng)作是關(guān)于手和手臂的動(dòng)作。你仍然不需要起床，手指交叉，然后從你面前推出，然后收回，然后推出，然后收回。無論如何，這個(gè)動(dòng)作是重復(fù)的。這樣可以緩解打字手指的僵硬和疲勞。

踮腳

坐在椅子上，站不起來，然后踮起腳尖踮起腳尖。這個(gè)動(dòng)作，在不影響工作的情況下，可以緩解下半身經(jīng)常坐在椅子上的麻木感，但也可以發(fā)揮減少大腿脂肪的作用哦，特別適合女孩使用。