想要減肥早餐搭配什么吃比較好 教你10分鐘就能輕松變瘦的減肥方法
忙于減肥，忙于化妝或睡覺，導(dǎo)致你沒有足夠的時間吃早餐，所以選擇不吃，事實(shí)上，吃早餐不需要花太多時間，只要10分鐘就足夠了，下面的小邊與你分享一些經(jīng)典的早餐搭配，這樣你就可以在10分鐘內(nèi)減肥。
俗話說:“一年之計(jì)在春，一日之計(jì)在晨。”也許你會在早上上班前花一個小時打扮，然后花半個小時安排當(dāng)天的時間表，但你不能節(jié)省10分鐘認(rèn)真吃早餐事實(shí)上，學(xué)生和上班族都沒有足夠的精力，“機(jī)器”就會在疲勞中運(yùn)轉(zhuǎn)。那大家早餐吃什么呢？下面小編總結(jié)了五種減肥早餐。讓我們看看。
蔬菜+水果，能量不足
這是一些努力保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的偏好。這種早餐主要包括新鮮水果、新鮮果汁、新鮮果汁和蔬菜沙拉。這種食物不僅能提供維生素，還能提供一定的膳食纖維。然而，無論如何搭配，這種早餐都不合理，因?yàn)樗狈ψ銐虻哪芰亢偷鞍踪|(zhì)，不能滿足身體“運(yùn)轉(zhuǎn)”需求長期損害健康，不提倡食用。
最后，記者請專家介紹他的早餐，她笑著說：“因?yàn)閷εＤ滩惶褪埽刻旌劝氡Ｄ?、半杯咖啡、一片全麥面包、一片火腿肉或奶酪?rdquo;
面包+牛奶更健康
這是大多數(shù)辦公室職員的選擇，既方便又節(jié)省時間，而且基本構(gòu)成。建議選擇全麥面包，以攝入更多的纖維，這不僅可以降低血脂，還可以排便。如果你餓了不到一個早上，你也可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加入一點(diǎn)糖。
專家說:“很多人問我牛奶是加熱還是冷。事實(shí)上，區(qū)別主要在于味道，這與個人偏好和習(xí)慣有關(guān)。加熱后，只有一小部分水溶性維生素被破壞，因此從營養(yǎng)的角度來看影響不大。”
三明治+油脂超標(biāo)的漢堡
這兩種食物都是由肉、蔬菜和面包組成的，營養(yǎng)豐富，但最大的問題是高脂肪。肉，尤其是油炸肉，熱量很高，所以這種早餐最好每周不要超過3次。此外，在吃了這樣的早餐后，最好不要吃當(dāng)天的午餐和晚餐的油炸食品。
油條+豆?jié){，最餓
在這頓早餐中，煎餅和油條是主食，豆?jié){是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，基本上可以滿足上午的能量消耗。油餅和油條都是油炸食品。雖然吃了之后飽腹感會很明顯，但是熱量比較高，胖的人不建議吃。而體型標(biāo)準(zhǔn)的人，也要盡量每周不超過3次。同時，不要在豆?jié){中加入太多另外，豆?jié){水分多，蛋白質(zhì)含量低，不妨加個雞蛋，或者用豆腐腦代替豆?jié){，這樣蛋白質(zhì)含量基本就夠了。
青粥+配菜，缺乏蛋白質(zhì)
粥是半流食，容易消化吸收，老年人更喜歡。臘八粥是各種粥中最好的，幾種全谷物混合在一起煮，非常方便。更重要的是，有幾種食物可以“取長補(bǔ)短”，提高粥的營養(yǎng)價值。
但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶?，F(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。
推薦減肥早餐食譜
早餐：玉米面糊
材料:玉米粉200克，冬瓜粒80克，花生30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克，雞蛋蔥花適量。
做法:
1.首先將玉米粉直接倒入碗中，加入冷水，用筷子攪拌均勻，直到?jīng)]有疙瘩。
2.鍋中加入適量清水，大火燒開，直接放入玉米粉、冬瓜、花生、瘦肉、紅薯，撒少許鹽，小火繼續(xù)煮10~15分鐘。
3.最后一步是直接打散一個荷包蛋或者出鍋前撒一點(diǎn)蔥花。
早餐：番茄菠蘿汁
材料:番茄2片，菠蘿3片。適量白糖。
做法:
1.將西紅柿清洗干凈，切成小塊備用；
2.清洗菠蘿，切成塊備用。將切好的番茄片和菠蘿片直接放入果汁機(jī)中，倒入白糖，加入適量水，一起榨汁飲用。
早餐：水果酸奶
材料:橙子1，酸奶(無糖)300毫升。
做法:
將橘子直接洗凈榨汁，配酸奶即可飲用。
小貼士:這個簡單的減肥食譜，這很適合夏季飲用，這能夠很好的幫助清掃腸道內(nèi)的垃圾，是夏季減肥不能少的食物哦。
減肥早餐：核桃松仁米湯
2.加入適量的湯、冰糖和小米，用小火慢慢燉，最后撒上核桃仁和松仁。
1.鍋中加入少許植物油加熱，用油炸核桃仁和松仁。
做法:
材料：150克核桃仁、松仁150克。冰糖、湯、色拉油各適量。
