運(yùn)動(dòng)減肥要避免的5個(gè)誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)減肥要避免的5個(gè)“陷阱”

減肥不一定是女生的專利，為了好身材，男生也會(huì)減肥，只是不會(huì)像女生一樣天天掛在嘴邊而已，苗條的身材是生活品質(zhì)的象征，生活規(guī)律的人身材才不會(huì)過(guò)于肥胖，那么，如果減肥效果最快呢？今天就跟隨一起了解一下吧！

怎樣鍛煉才能減肥最快？

1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)531原則

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)身體的好處編輯不想多說(shuō)，我們要向你介紹的是531運(yùn)動(dòng)原則，即一周5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

心跳速率=(220-年齡)×(0、6~0、8)

注意：快走是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果;

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也必須配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同，就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。

要避免這些誤區(qū)

一、盲目選擇方法

為了減肥，人們也是想了各種各樣的方法，網(wǎng)上一搜都是，但是有沒(méi)有效果并不能確定，而且減肥是要有計(jì)劃的，盲目相信各種減肥方法，如不控制攝入量，靠藥物、針灸減肥，沒(méi)有系統(tǒng)、計(jì)劃的減肥，可能不健康，不能堅(jiān)持的話，也不能達(dá)到減肥的效果。

第二、盲目的節(jié)食

減肥需要控制熱量的攝入，同時(shí)進(jìn)行相當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，雙管齊下才能有效減肥。不能只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，也不能單純靠減少飲食來(lái)減肥，這樣非常不健康，容易營(yíng)養(yǎng)不良。節(jié)食或控制飲食要根據(jù)自己現(xiàn)有的體質(zhì)和飲食結(jié)構(gòu)做出改變，不能盲目的節(jié)食。

第三、單純想運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)能減肥，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，但是不能盲目的，沒(méi)有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，否則白運(yùn)動(dòng)了，還容易損傷關(guān)節(jié)等，努力了半天一點(diǎn)沒(méi)見(jiàn)效。想要減肥，應(yīng)該合理的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)使身材更加勻稱，但僅憑運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到減肥的目的，最后還需要合理搭配飲食。

第四、局部減肥

減肥，單純瘦一個(gè)部位的想法不科學(xué) ，還是應(yīng)該均衡減重?；旧细共糠逝值娜巳憾紝儆诟剐头逝?，這類人群還是要進(jìn)行整體減肥，可以選擇游泳、爬山、慢跑等運(yùn)動(dòng)來(lái)控制肥胖的程度，另外這些運(yùn)動(dòng)還能達(dá)增強(qiáng)腹肌的作用。

第五、沒(méi)有計(jì)劃

減肥后反彈是減肥的人經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，如果想減肥不反彈，首先應(yīng)該制定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，而不是短期計(jì)劃。不要使減肥的速度過(guò)快，這樣可以有效地防止減肥后反彈。再有，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是預(yù)防體重反彈的最好的方法。

對(duì)于肥胖和超重的人來(lái)說(shuō)，要注意減肥的速度不能過(guò)快，一般來(lái)說(shuō)，每3到6個(gè)月將自己的體重降低5%到10%是比較理想的一個(gè)速度。同時(shí)，還要注意飲食控制，適度運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果會(huì)更理想。在節(jié)食減肥的過(guò)程中，要提倡健康飲食，來(lái)保證全面的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。