營(yíng)養(yǎng)又瘦身一周減肥食譜？營(yíng)養(yǎng)又瘦身一周減肥飲食計(jì)劃

相信減肥的朋友一定聽(tīng)過(guò)低胰島素飲食減肥法，即低GI減肥法。通過(guò)進(jìn)食低升糖指數(shù)的食物達(dá)到控制脂肪的功效。下面私房話小編就來(lái)推薦一周低胰島素減肥食譜，七天不同搭配，既營(yíng)養(yǎng)又美味還能瘦身。

本食譜中的參考數(shù)量是按1人/份提供

第一天

早餐

番茄汁（生吃番茄）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

鮮豆?jié){200ml

午餐

雞湯菠菜菠菜用量50g，清雞湯用量300ml

粵式清蒸桂魚200g

版納香椒烤茄子100g

下午茶

煮老雞蛋(蛋白)2個(gè)

晚餐

青菜蘿卜靚湯青菜、蘿卜用量各25g鮮肉湯用量300ml

雙椒炒雞胸肉180g

水晶黃瓜條50g

餐后小點(diǎn)心

脫脂牛奶200ml

第二天

早餐

番茄汁（咸味涼拌番茄）200ml

菠菜荷包蛋80g

上午茶

鮮豆?jié){200ml

午餐

絲瓜雞湯絲瓜用量50g，清雞湯用量300ml

福建香菇蒸雞胸肉150g

干椒炒萵苣100g

下午茶

低脂奶酪20g

晚餐

高湯煮白菜白菜、豆腐用量各25g

高湯用量300ml

香菇燒鯽魚170g

川味涼西芹50g

餐后小點(diǎn)心

南瓜子仁30g

第三天

早餐

多味蔬菜汁（涼拌時(shí)蔬）200ml

煎雞蛋白100g

上午茶

鮮豆?jié){200ml

午餐

芹菜瘦肉絲湯芹菜用量30g、瘦肉絲用量20g

清湯用量300ml

西北涮羊肉

鮮羊肉用量150g

上海風(fēng)味雞毛菜100g

下午茶

核桃3~5個(gè)

晚餐

雞湯煮青菜青菜用量50g，清雞湯用量300ml

青椒釀雞肉150g

西式番茄炒洋蔥50g

餐后小點(diǎn)心

脫脂牛奶200ml

第四天

早餐

黃瓜汁（醬黃瓜）200ml

青椒臘肉炒雞蛋100g

上午茶

鮮豆?jié){200ml

午餐

青菜蘿卜雞湯青菜、蘿卜用量各25g

清雞湯用量300ml

紅椒蘑菇炒雞絲150g

蒸花椰菜100g

下午茶

脫脂牛奶200ml

晚餐

番茄豆腐靚湯番茄、豆腐用量各25g

清湯用量300ml

蘆筍炒肉絲150g

粵式蒜茸蒸絲瓜50g

餐后小點(diǎn)心

核桃3~5個(gè)

第五天

早餐

萵苣汁（涼拌萵苣條）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

脫酯牛奶200ml

午餐

番茄黃瓜鮮湯番茄、黃瓜用量各25g

鮮骨頭湯用量300ml

黔味泡椒墨魚仔150g

韭黃豆腐皮100g

下午茶

南瓜子仁30g

晚餐

白菜鮮菇湯白菜用量30g、新鮮蘑菇用量20g

清雞湯用量300ml

意式番茄燜牛肉150g

清炒小南瓜50g

餐后小點(diǎn)心

鮮豆?jié){200ml

第六天

早餐

脫脂牛奶200ml

西式菠菜蛋白卷100g

上午茶

核桃3~5個(gè)

午餐

雞湯燉蘿卜蘿卜用量50g，清雞湯用量300ml

西北風(fēng)味烤羊肉150g

粵式豆腐煲100g

下午茶

鮮豆?jié){200ml

晚餐

粵式蛤蜊湯蛤蜊用量100g

黃瓜靚湯黃瓜用量50g，鮮骨頭湯用量300ml

午餐

脫脂牛奶200ml

上午茶

茶水200ml---300ml

湖南臘肉三色蛋100g

番茄汁（水果番茄）180ml

早餐

第七天

脫脂牛奶200ml

餐后小點(diǎn)心

京式?jīng)霭枨喙S50g

川味麻辣雞丁150g