營養(yǎng)又瘦身一周減肥食譜？營養(yǎng)又瘦身一周減肥飲食計(jì)劃
相信減肥的朋友一定聽過低胰島素飲食減肥法，即低GI減肥法。通過進(jìn)食低升糖指數(shù)的食物達(dá)到控制脂肪的功效。下面私房話小編就來推薦一周低胰島素減肥食譜，七天不同搭配，既營養(yǎng)又美味還能瘦身。
本食譜中的參考數(shù)量是按1人/份提供
第一天
早餐
番茄汁（生吃番茄）200ml
蒸西式火腿20g
上午茶
鮮豆?jié){200ml
午餐
雞湯菠菜菠菜用量50g，清雞湯用量300ml
粵式清蒸桂魚200g
版納香椒烤茄子100g
下午茶
煮老雞蛋(蛋白)2個(gè)
晚餐
青菜蘿卜靚湯青菜、蘿卜用量各25g鮮肉湯用量300ml
雙椒炒雞胸肉180g
水晶黃瓜條50g
餐后小點(diǎn)心
脫脂牛奶200ml
第二天
早餐
番茄汁（咸味涼拌番茄）200ml
菠菜荷包蛋80g
上午茶
鮮豆?jié){200ml
午餐
絲瓜雞湯絲瓜用量50g，清雞湯用量300ml
福建香菇蒸雞胸肉150g
干椒炒萵苣100g
下午茶
低脂奶酪20g
晚餐
高湯煮白菜白菜、豆腐用量各25g
高湯用量300ml
香菇燒鯽魚170g
川味涼西芹50g
餐后小點(diǎn)心
南瓜子仁30g
第三天
早餐
多味蔬菜汁（涼拌時(shí)蔬）200ml
煎雞蛋白100g
上午茶
鮮豆?jié){200ml
午餐
芹菜瘦肉絲湯芹菜用量30g、瘦肉絲用量20g
清湯用量300ml
西北涮羊肉
鮮羊肉用量150g
上海風(fēng)味雞毛菜100g
下午茶
核桃3~5個(gè)
晚餐
雞湯煮青菜青菜用量50g，清雞湯用量300ml
青椒釀雞肉150g
西式番茄炒洋蔥50g
餐后小點(diǎn)心
脫脂牛奶200ml
第四天
早餐
黃瓜汁（醬黃瓜）200ml
青椒臘肉炒雞蛋100g
上午茶
鮮豆?jié){200ml
午餐
青菜蘿卜雞湯青菜、蘿卜用量各25g
清雞湯用量300ml
紅椒蘑菇炒雞絲150g
蒸花椰菜100g
下午茶
脫脂牛奶200ml
晚餐
番茄豆腐靚湯番茄、豆腐用量各25g
清湯用量300ml
蘆筍炒肉絲150g
粵式蒜茸蒸絲瓜50g
餐后小點(diǎn)心
核桃3~5個(gè)
第五天
早餐
萵苣汁（涼拌萵苣條）200ml
蒸西式火腿20g
上午茶
脫酯牛奶200ml
午餐
番茄黃瓜鮮湯番茄、黃瓜用量各25g
鮮骨頭湯用量300ml
黔味泡椒墨魚仔150g
韭黃豆腐皮100g
下午茶
南瓜子仁30g
晚餐
白菜鮮菇湯白菜用量30g、新鮮蘑菇用量20g
清雞湯用量300ml
意式番茄燜牛肉150g
清炒小南瓜50g
餐后小點(diǎn)心
鮮豆?jié){200ml
第六天
早餐
脫脂牛奶200ml
西式菠菜蛋白卷100g
上午茶
核桃3~5個(gè)
午餐
雞湯燉蘿卜蘿卜用量50g，清雞湯用量300ml
西北風(fēng)味烤羊肉150g
粵式豆腐煲100g
下午茶
鮮豆?jié){200ml
晚餐
粵式蛤蜊湯蛤蜊用量100g
黃瓜靚湯黃瓜用量50g，鮮骨頭湯用量300ml
午餐
脫脂牛奶200ml
上午茶
茶水200ml---300ml
湖南臘肉三色蛋100g
番茄汁（水果番茄）180ml
早餐
第七天
脫脂牛奶200ml
餐后小點(diǎn)心
京式?jīng)霭枨喙S50g
川味麻辣雞丁150g
